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Óleo de peixe | O que é? Para que serve e benefícios

Existem poucos suplementos no mercado com tantos benefícios como o óleo de peixe. Independentemente daquilo que faças, de certeza que irás beneficiar com a sua ingestão.

Quer estejas à procura de maximizares a construção de massa muscular e a perda de peso, ou estejas simplesmente à procura de ter uma excelente saúde, o óleo de peixe é um suplemento a adicionar à tua dieta.

Benefícios do óleo de peixe:

Controla os níveis de colesterol

Melhora o humor

Ajuda a manter ossos fortes

óleo de peixe


O que é?


O óleo de peixe é uma forma de ácido gordo que deriva dos tecidos de peixes gordos. Contém ácidos gordos do tipo ómega 3 (incluindo EPA e DHA) que ganharam imensa atenção nos últimos anos.

Indivíduos que tenham uma alimentação rica em peixes gordos não têm necessidade de suplementar tanto. O problema muitas vezes com o consumo de alguns tipos de peixe está no excesso de mercúrio que alguns contêm, e esse metal pesado deve ser controlado na ingestão.

Níveis altos de mercúrio causam problemas, por isso é vital manter um balanço.


Para que serve e que benefícios nos dá?


#1 Suporte aos níveis de colesterol

A suplementação com óleo de peixe pode beneficiar o perfil de colesterol sanguíneo, mesmo estando em níveis considerados normais. A ingestão diária de 3 a 6 gramas de óleo de peixe ajuda a promover um bom rácio de HDL e LDL.

Se começares a ingerir uma boa quantidade de óleo de peixe diariamente, e levares também uma alimentação saudável rica em frutas, vegetais e alimentos naturais, irás promover a tua saúde e bem estar.

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#2 Melhoria da saúde dos ossos

À medida que envelheces, em particular no caso das mulheres que entram na idade da menopausa, e por isso já não têm os níveis normais de estrogénio e progesterona os ossos têm tendência para enfraquecer, e isso pode levar a osteoporose.

Estudos analisaram as implicações de ácidos gordos poliinsaturados de cadeia longa na densidade óssea e no balanço de cálcio na menopausa, e descobriram que aquelas que ingeriam maiores quantidades de ácidos gordos podem ter contribuído para ter ossos mais saudáveis.

óleo de peixe

A melhor forma de assegurares a tua saúde óssea é com a ingestão adequada de cálcio de forma diária. Depois de assegurares este ponto seria inteligente prestares atenção ao teu consumo de óleo de peixe.


#3 Melhora o humor

Estudos indicaram que a inclusão de óleo de peixe na dieta de uma forma regular pode melhorar o humor.

As dietas dos dias de hoje estão carregadas de alimentos processados, que não existe uma qualidade suficiente na nutrição que nos permita ter um sistema saudável. Isto ainda vai piorar condições de stress que podem levar a problemas de depressão e ansiedade.

O consumo de óleo de peixe ajuda a manter bons níveis de serotonina no corpo, conhecida por ser a hormona do bem estar. Consegues tipicamente notar os benefícios desta hormona depois de ingerires uma refeição alta em hidratos de carbono, pois é ela que te promove o bem estar que sentes depois desse tipo de refeição.

A suplementação com óleo de peixe vai naturalmente promover a libertação de serotonina no corpo, o que pode ajudar a controlar o stress.

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