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Ómega 3 | O que é, Benefícios, Doses, Como e Quando tomar?

O ómega 3 é um ácido gordo para a vida! Essencial para ti se queres que o teu organismo funcione de uma forma correta e sem problemas.

Os ácidos gordos são um tipo de gordura presente em diversos alimentos.

A sua ação  permite que o teu corpo utilize esta gordura como fonte de energia , atua como…

  • Agente coagulante
  • Antioxidante
  • Poderoso anti-inflamatório, ajudando a manter a elasticidade e permeabilidade dos tecidos corporais.

Pelo facto do teu corpo não o conseguir sintetizar, é fulcral que o consumas sob forma de suplemento alimentar e/ou que o obtenhas através dos alimentos da tua dieta alimentar.

Se deres prevalência na tua alimentação a peixes gordos como o Salmão, Sardinha, Cavala, óleos vegetais, etc., garantes obrigatoriamente as tuas necessidades diárias de ómega 3, pois estes são alimentos ricos nesta fonte.

Podes e deves consumir os 3 tipos de ómega 3:

  • o DHA, o EPA e o ALA.

O DHA e o EPA são comumente encontrados e obtidos nos peixes de águas frias e profundas que se alimentam de animais marinhos e frutos do mar. Já o ALA, por sua vez, é fornecido no consumo de leguminosas e oleaginosas.

Como tal, teres um plano alimentar, diversificado e equilibrado é fulcral, não só ao bom funcionamento do teu organismo, mas também à obtenção desta gordura rica em benefícios.


Benefícios

O ómega 3 é amplamente conhecido pelos seus inúmeros benefícios ao organismo dos quais se destacam:

  • Sistema cardiovascular:

Evita a formação de coágulos, reduz os níveis de triglicéridos e ajuda a prevenir arritmias cardíacas, mantendo a boa atividade do coração.

Reduz o colesterol pois cria um aumento do HDL (“bom” colesterol) e diminui o LDL (“mau” colesterol), ajudando a regular a tensão arterial.

Doenças como arteriosclerose, AVC’s, hipertensão arterial, podem ser combatidas através do seu consumo.

  • Auxilia no desenvolvimento durante a gravidez e amamentação:

Contribui para o bom desenvolvimento do bebé, evita partos prematuros, regula o organismo nas atividades fisiológicas, hormonais, funcionamento dos órgãos e ainda antioxidante, permitindo uma gestação saudável.

  • Melhora a sintomatologia da artrite reumatoide:

A sua forte ação anti-inflamatória permite combater os processos inflamatórios inerentes das artrites, bloqueando as enzimas que produzem estes processos.

  • Combate a diabetes:

O organismo aumenta a sensibilidade à insulina quando os níveis de ómega 3 estão elevados, para além disso, os portadores da doença estão sujeitos a uma maior suscetibilidade de processos inflamatórios. Mais uma vez o ómega 3 e as suas características podem ser uma excelente ajuda no combate destas.

  • Pode melhorar a performance desportiva:

Mais uma vez as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podem trazer benefícios para o teu rendimento físico, isto porque o teu corpo produz grandes quantidades de radicais livres durante o treino e suplementares com ómega 3 vai permitir-te neutraliza-los, pois o seu excesso pode causar oxidação celular.

  • Melhora a saúde cognitiva e cerebral:

O ómega 3 garante ainda o bom funcionamento cerebral, melhorando a memória, o raciocínio, diminui o stress e combate a depressão.

  • Fortalece o sistema imunitário:

Todo o seu caracter antioxidante e anti-inflamatório, como já referido anteriormente vai permitir-te manteres o teu sistema imunitário sadio e forte, permitindo atuar contra todos os agentes nocivos ao corpo.

Suplementos

Ómega 3: Benefícios para Vegans

2017-10-30 16:55:17Por Bernardo Lourenco


Dose recomendada e quando tomar

A dose diária recomendada de ómega 3 é cerca de 1,5g.

Não é de todo difícil atingir esta meta diária caso consumas peixes gordos ou outros alimentos ricos nesta substância.

Suplementares com este ácido gordo é altamente recomendado.

Nós oferecemos-te duas versões de suplementos ricos em ómega 3: o Ómega 3 e o Super Ómega 3. O primeiro tem 300mg de ómega 3 por cápsula, já o segundo oferece umas generosas 760mg deste ácido gordo em cada cápsula.

Aqui que estamos agora a falar em suplementação, caso optes pelo Super Ómega 3, basta ingerires duas cápsulas diárias, uma de manhã e outra ao fim do dia.

Já o ómega 3, recomendamos que tomes 2 cápsulas quatro vezes durante o dia.

Em ambas as soluções acompanha sempre com uma bebida e alguma comida, de forma a prevenir possíveis desconfortos gástricos.


Conclusão

Agora que já dominas o Ómega 3 e toda a sua informação necessária, é fácil de concluíres que é um ácido gordo que deve fazer parte da tua rotina diária, sendo este bastante valioso para o bom funcionamento do teu organismo.

Tenta ingerir pelos menos uma 1,5g diárias no formato de suplementação, ou através de uma alimentação que contenha esta substância e só assim poderás tirar toda a rentabilidade e benefícios do mesmo.

 

Autor: Rui Eusébio

Profissão: Fisioterapeuta e Osteopata

Fb: https://www.facebook.com/ruieusebiofisiosteo | @ruieusebiofisiosteo | https://www.facebook.com/clinicme.moura/ | @clinicme.moura

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Rui Eusébio

Rui Eusébio

Escritor

Fisioterapeuta e Osteopata de formação e com trabalho diário na área desportiva, reabilitação e regresso ao exercício físico, dando especial ênfase na prevenção, biomecânica e potenciação da performance de cada atleta. Praticante de Crossfit e de Ginásio diariamente, um apaixonado pelo Fitness e sua Performance.


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