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Ómega 3 | O que é? Benefícios. Como e quando tomar. Dose

Ómega 3, ómega 3, ómega 3. Estamos constantemente a ouvir ou a ler esta palavra pela internet, televisão ou revistas. Será assim tão especial. É isso que vamos descobrir já de seguida.


O que é?


O ómega 3 é um ácido gordo essencial para o corpo humano. É necessário para o crescimento e saúde humana. As fontes de ómega 3 que temos disponíveis na nossa alimentação são o peixe, em particular os peixes gordos como o salmão e a sardinha, e alguns óleos vegetais.

O ácido gordo ómega 3 é identificado como sendo um ácido gordo essencial, pois o corpo não tem a capacidade de o produzir, apenas o consegue obter pela alimentação. As pesquisas sobre os benefícios que ele nos traz são imensas, por isso é um elemento a ter em conta nas nossas dietas.

ómega 3


Benefícios


Um dos benefícios mais conhecidos e reconhecidos que o ómega 3 nos dá é a protecção do sistema cardiovascular. Há várias doenças nas quais os benefícios deste ácido gordo são reconhecidos, como por exemplo:

arteriosclerose

ataques cardíacos

AVC’s

Um exemplo importante dos benefícios que o ómega 3 nos traz em termos de problemas cardíacos é a enorme evidência em estudos em que o ómega 3 consegue reduzir os sintomas de doenças cardíacas  já presentes.

Outros benefícios do ómega 3 são:

fortalecimento do sistema imunitário

redução dos triglicéridos

redução do colesterol (LDL)

anti-inflamatório

contribui para a saúde dos ligamentos e articulações

antioxidante

contribui para a saúde da pele e cabelo

melhora a saúde cerebral

melhora a visão

proteína para mulheres

Os benefícios aqui listados são imensos vindos de um “simples” ácido gordo, o ómega 3. E não ficamos por aqui. A sua ação anti-inflamatória contribui para evitar a obesidade, pois vai permitir o controlo da fome por parte do cérebro.

Melhora a sensibilidade à insulina, que além de ser benéfico na prevenção da obesidade, também é altamente positivo para prevenir a ocorrência de diabetes tipo 2.


Dose


A dose recomendada de ómega 3 é cerca de 1,5g diariamente. É relativamente fácil de atingir esta meta apenas com peixes gordos como o salmão ou a sardinha, no entanto nem todos estão dispostos a ingerir diariamente estes dois peixes, ou porque não simpatizam com o sabor, ou por razões financeiras.

A suplementação com este ácido gordo é altamente recomendada para todos. A Myprotein oferece duas versões de suplementos de ómega 3, o Ómega 3 e o Super Ómega 3. O primeiro tem 300mg de ómega 3 por cápsula, já o segundo oferece umas generosas 760mg deste ácido gordo em cada cápsula.

ómega 3


Como e quando tomar?


Caso estejamos a falar de suplementação de ómega 3, claro! Porque caso a tua fonte preferida seja uma posta de salmão, não precisas ler esta parte.

O ideal será teres pelo menos uma dose diária de 1,5g deste ácido gordo. Caso optes pelo nosso Super Ómega 3, basta ingerires duas cápsulas diárias, uma de manhã e outra ao fim do dia. Procura fazer esta ingestão sempre acompanhada de alimentos para um maior conforto gástrico. Se utilizares o Ómega 3, recomendamos que tomes 2 cápsulas quatro vezes durante o dia, novamente com refeições.


Conclusão


E aqui tens alguma informação bastante valiosa sobre este fantástico ácido gordo, conhecido como ómega 3. Os benefícios são tantos que acho que não é preciso repeti-los para saíres convencido daqui.

Tenta ingerir pelos menos uma 1,5g diárias, e retira todos os benefícios deste ácido gordo sem esforço.

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