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Estará Na Altura De Renovares A Tua Tolerância Pré-Treino? O Ciclo Da Cafeína Explicado

Last Updated: 15/08/2019

A cafeína é um poderoso suplemento para dar uma injeção de energia explosiva ao teu treino  é sabido que aumenta a resistência, repetições, força e recuperação.1,2,3,4

Mas, se sentires que estás a precisar de um impulso de energia extra para levar o teu treino ao nível seguinte, pode estar na hora de mudares a suplementação pré-treino. Embora possa ser tentador aumentar o número de scoops, em primeiro lugar, deves manter sempre a dosagem recomendada e, segundo, há uma maneira de redefinir com segurança a tua tolerância à cafeína. Falemos sobre o ciclo de cafeína. 

o atleta a beber um suplemento de cafeína

Suplementos Pré-Treino e Desempenho 

Os suplementos pré-treino podem ajudar-te a fazer exercício mais intensamente e por mais tempo  ajudando-te a construir um corpo melhor ou um desempenho atlético superior. A maioria dos suplementos pré-treino contém cafeína, que demonstrou ter significativos benefícios ergogénicos, como aumentar a resistência ao exercício, repetições extra, maiores ganhos de força e melhor recuperação muscular.1,2,3,4

Tolerância à Cafeína e Ciclos 

A cafeína provoca uma descarga de adrenalina – a resposta de luta-ou-fuga que faz com que os músculos se contraiam e se preparem para a ação. Com o consumo crónico, as glândulas supra-renais começam a ficar exaustas e fatigadas, juntamente com uma série de mudanças no sistema nervoso central que atenuam a resposta normal do corpo. 

Para preservar os cobiçados efeitos estimulantes do teu suplemento pré-treino favorito, a maioria dos cientistas desportivos recomenda controlar os ciclos da cafeína para renovar o nível de tolerância.A renovação do ciclo de cafeína é apenas um breve período em que deixarás de consumir cafeína – normalmente por cerca de 2 semanas, que os estudos mostraram ser uma quantidade adequada de tempo para reduzir a tua tolerância e fazer-te sentir de novo os efeitos da cafeína. 

O THE Pump 

Esquece a cafeína, o THE Pump faz exatamente o que diz na lata, sem qualquer cafeína adicionada. Disponível em cápsula e em pó, este suplemento pré-treino sem cafeína contém vários ingredientes ativos nas doses ideais para te ajudar na redução da fadiga, no aumento do fluxo sanguíneo e do transporte de oxigénio, e em elevar o teu desempenho a novas alturas.6, 7

O pináculo deste suplemento pré-treino é o VASO6 patenteado que tem efeitos clinicamente comprovados no aumento do fluxo sanguíneo.7 Isto melhora o transporte de oxigénio no corpo para dar aos teus músculos o que eles mais precisam. De facto, os estudos mostram que, enquanto 7g de Arginina resultam em apenas 5% de vasodilatação, 300mg de VASO6 podem causar até 50% de vasodilatação.8,9 Se estás a treinar à noite e queres aproveitar ao máximo o teu treino sem usares cafeína, o VASO6 é justamente aquilo de que estás a precisar para sentires o ‘Pump’ nos músculos. 

Também adicionamos vitamina C à mistura, que pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, assim como ferro e tiamina para ajudar a circulação e o sistema cardiovascular.6,10,11

Basicamente, vais ter sempre um treino espetacular. 

Também podes escolher a maneira para o tomar que melhor te convier. Adiciona a mistura a água e bebe o saboroso Orange Mango ou o refrescante Rainbow Candy. Se estás sempre em movimento, basta-te levar uma cápsula contigo para ficares pronto para uma sessão intensa.

The Pump suplemento desportivo

Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína 

Se não queres perder os benefícios que um suplemento pré-treino traz, o nosso Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína atua como um auxiliar perfeito para controlares os ciclos de cafeína, e também pode ser uma opção melhor para sessões de treino a horas tardias, para garantir uma boa noite de sono. O Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína contém citrulina malato, beta-alanina e arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), que têm resultados demonstrados no aumento do poder e força musculares de explosão, aumento da endurance aeróbica e redução da fadiga muscular.12,13,14,15,16

Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína

Como Renovar o Ciclo de Cafeína

  • Simplesmente pára de consumir cafeína por 14 dias para diminuir a tua tolerância à mesma. Para preservar os efeitos ergogénicos, toma o THE Pump ou o Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína enquanto renovas o ciclo do teu batido pré-treino usual. Depois deste período, a tua tolerância à cafeína deverá estar drasticamente reduzida. 
  • Repetir conforme necessário para reter todos os benefícios para o desempenho que os batidos pré-treino oferecem.

Mensagem Final 

Os suplementos pré-treino podem aumentar o teu desempenho – permitindo-te dar o teu máximo e treinar mais intensamente e por mais tempo. Se sentes que o teu treino precisa de uma injeção de energia extra, não te limites a aumentar a tua dose – está na altura de considerar o ciclo da cafeína. 

Traduzido por Hermano Moura

Last Updated: 15/08/2019
  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011) 
  2. Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performance. Med Sci Sports Exerc. (2008) 
  3. Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exercise. Eur J Appl Physiol. (2011) 
  4. Loureiro, Laís Monteiro RodriguesCaio Eduardo Gonçalves Reis e Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism. (2018) 
  5. Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Disponívelhttps://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/ 
  6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energyyielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal, 8(10), 1815. 
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282(18), 13736-13745. 
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?. Clinical Science, 99(4), 293-302. 
  9. Fitzpatrick, D. F. (2004). U.S. Patent No. 6,706,756. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office. 
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Thiamine and cardiovascular disease: a literature review. Progress in cardiovascular diseases, 61(1), 27-32. 
  11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 12(1), 3515. 
  12. Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. (2010) 
  13. Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performance. Appl Physiol. (2010) 
  14. Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res. (2010) 
  15. Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacityMed Sci Sports Exerc. (2011) 
  16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise toleranceJournal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403. 


Jennifer Blow

Jennifer Blow

Escritor

Jennifer Blow é uma das nossas nutricionistas certificadas pela Associação de Nutricionistas do Reino Unido. Licenciada em Ciências da Nutrição e com um mestrado em Investigação em Nutrição, especializou-se no uso dos suplementos desportivos para melhorar a saúde e fitness através de uma extensa actividade ciêntifica.

A Jennifer conta inúmeras referências em revistas em artigos de nutrição em revistas como Vogue, Elle, Grazia, o que demosntra a qualidade do seu trabalho.

A sua experiência de trabalho com o serviço nacional de saúde inglês (NHS) nomeadamente em ensaios no campo da dieta que incluem elementos como ómega 3 e análises de impacto de fast food na saúde, cujos foram apresentados na convenção anual da Nutrition Society. A Jennifer no seu dia-a-dia continua envolvida em inúmeros projetos de investigação de modo a garantir que o seu desenvolvimento pessoal continua a todo o gás e consegue estar na vanguarda do conhecimento. Desscobre mais da experiência da Jennifer aqui.

Nos seus tempos livres, a Jennifer adora escalada e escalada. Para além disso, nos seus posts verás que adora uma bela refeição saudável.