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Os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular

Queres construir e ganhar massa muscular, mas não estás a ver os resultados que querias, ou achas que podias fazer um pouco mais?

Temos aqui 5 suplementos que consideramos serem os melhores para ganhares massa muscular.

O mercado oferece-nos centenas de suplementos com o mesmo objectivo, ganhar massa muscular. Para um principiante pode ser muito confuso tomar uma decisão e escolher algum suplemento.

Vamos aqui falar de 5 suplementos básicos, que te vão introduzir conceitos importantes do mundo dos suplementos, e que mais tarde serão bem valiosos para as decisões que tomas na compra de suplementação.

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Fazer bem: dieta, exercício e suplementos

2018-02-05 17:40:19Por Bernardo Lourenco


Os melhores suplementos para ganhar massa muscular

1) Creatina

A creatina é uma substância que está presente de forma natural nas nossas células, em particular no tecido muscular, que é onde cerca de 95% da creatina do corpo pode ser encontrada. O resto é armazenado no resto do corpo.

Esta substância foi produzida sob a forma de monohidrato de creatina com o objectivo de ser utilizada na suplementação desportiva. É utilizada pelas células para produção de energia.

Os objectivos da suplementação com creatina:

Construir massa muscular

Aumentar o tamanho das células musculares

Aumentar a velocidade de recuperação pós treino

Maior armazenamento de glicogénio

Aumentar a performance muscular de alta intensidade

Por norma os atletas de culturismo gostam de utilizar creatina devido às vantagens que oferece à massa muscular.

Dose recomendada: 5 a 10 gramas diárias.


2) Beta alanina

A beta alanina é um aminoácido não essencial que ingerimos através de alimentos ricos em proteína, como o frango por exemplo.

A capacidade de aumentar a nossa performance deve-se à habilidade de aumentar os níveis de carnosina intra muscular. O aumento dos níveis de carnosina sobe até mais de 60% em 4 semanas com suplementação em beta alanina.

Este é um ponto importante, porque durante exercícios de alta intensidade os nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogénio que nos vai baixar o pH.

Esta acidificação (ácido láctico) pode levar a um grande cansaço, redução do rendimento muscular e levar à falha muscular.

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Beta Alanina | Para que serve e benefícios. Como tomar

2018-05-09 16:07:59Por Frederico Costa

Ao mantermos os níveis de carnosina altos através da suplementação com beta alanina, o nosso corpo consegue atrasar a acumulação de hidrogénio e a consequente acidificação do corpo, atrasando assim a fadiga e falha muscular.

Benefícios adicionais da suplementação com beta alanina:

Maior resistência.

Mais força muscular.

Atrasa a fadiga muscular.

Melhora a capacidade de sprint.

Trabalha em sinergia com a creatina.

Dose recomendada: 2 a 6 gramas diárias.


3) Whey protein

A whey protein é um dos suplementos mais conhecidos no mundo fitness, e fora dele. A whey protein fornece ao corpo uma grande quantidade de proteína que vai ajudar o processo de crescimento muscular.

A whey é consumida tipicamente depois do treino para aumentar a recuperação muscular. Quer estejas a reduzir a massa gorda, ou a ganhar massa muscular é sempre benéfico suplementares com esta proteína.

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Proteína whey concentrada, isolada e hidrolisada: qual tomar?

2017-12-02 10:04:15Por Bernardo Lourenco

Alguns benefícios que podes retirar da whey protein:

É de fácil digestão.

Opta por uma whey isolada se és intolerante à lactose.

Acelera a reparação muscular.

Reduz o apetite.


4) BCAAs

Outro suplemento típico de culturistas são os BCAAs.

Os BCAAs são constituídos por 3 aminoácidos, a leucina, a isoleucina e a valina. São peças chave para a síntese proteica.

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BCAA | O que são, para que servem, como tomar & benefícios

2017-11-30 12:33:49Por Frederico Costa

Dose recomendada: 10 gramas diárias.


5) Glutamina

A glutamina é conhecida por reduzir o catabolismo durante o exercício intenso. Isto permite que treines mais pesado durante mais tempo.

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Glutamina | O que é? Para que serve? Como tomar? Benefícios

2018-01-16 16:11:41Por Bernardo Lourenco

Ao fazeres isto, vais também aumentar a tua hipertrofia muscular.

 

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Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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