Suplementos

Os 5 melhores suplementos para perder peso e emagrecer

Perder peso não é fácil, e se esperas ver resultados de um dia para o outro, muda de ideias. Perder peso envolve dedicação, um excelente regime de treino e uma dieta sem falhas. Mas claro, podemos sempre acelerar um pouco mais o processo. Vamos te apresentar cinco poderosos suplementos que podem ajudar a perder peso e emagrecer.


Suplementos para emagrecer


1) Proteína

Proteína. A maioria das pessoas associa proteína a enormes bifes e a culturistas com massa muscular imensamente desenvolvida. Mas sabias que um aumento da proteína na dieta ajuda a reduzir a massa gorda e a sentir-te saciado?

A whey protein é um dos suplementos mais populares no mundo hoje em dia. É uma proteína com características particulares, como a rápida absorção e rica em aminoácidos essenciais. Além de ajudar na recuperação muscular, e contribuir para o crescimento da mesma, a whey esta associada a aumento da saciedade e da perda de peso.

suplementos para emagrecer

 

Num estudo de 12 semanas feito por Frestedt et al (2008) um grupo de participantes com excesso de peso foram colocados numa dieta em que a ingestão calórica foi reduzida em 500 calorias por dia. Foi pedido a todos para consumir um batido de whey protein ou outra bebida isocalórica 20 minutos antes do pequeno almoço e 20 minutos antes de jantar.

A conclusão foi que ambos os grupos perderam peso de forma significativa, mas o grupo que ingeriu o batido de whey protein teve a maior perda de peso. Além de perderem mais peso, foram também aqueles que ganhar mais massa muscular.

A whey protein é sem dúvida uma mais valia a ser incorporada na tua dieta para perda de peso. Experimenta consumir um scoop de whey protein com água ao acordares e outro scoop antes de te deitares.

2) L-Carnitina

O que é realmente a l-carnitina? A l-carnitina é uma substância natural criada no fígado e rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina. E o que tem de importante?

suplementos para emagrecer

A l-carnitina traz vários benefícios, sendo um deles a perda de peso. A l-carnitina ajuda no transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias onde estes posteriormente são oxidados para produzir energia.

E não ficamos por aqui. Um estudo recente mostrou que a l-carnitina tem um papel importante em prevenir danos nas células provocados pelo exercício físico, e a sua suplementação tem efeitos benéficos no treino e recuperação dele.

3) BCAA

BCAA é a abreviatura para aminoácidos de cadeia ramificada. Este grupo de aminoácidos é bastante exclusivo, pois estão intimamente ligados à recuperação muscular, sendo que representam 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas de todo o corpo, e uns impressionantes 14 a 18% dos aminoácidos encontrados no tecido muscular. E como é que eles podem ajudar na perda de peso?

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A suplementação com BCAA mostrou ser útil para regular os níveis de insulina do nosso organismo (Shah 2012), e têm um papel importante em várias reacções metabólicas, como por exemplo, um estudo po Layman (2003) mostrou que existiam grandes evidências que a leucina pode aumentar a perda de peso.

4) Extrato de chá verde

O consumo regular de chá verde já foi associado por imensos estudos científicos como benéfico para a saúde, e na perda de peso. E como o chá verde ajudar a perder peso?

suplementos para emagrecer

O chá verde contém catequinas que participam em várias reacções metabólicas, sendo que têm propriedades antioxidantes.

Um estudo feito por Hursel (2009) foi descoberto num grupo de participantes que o consumo de catequinas durante algum tempo reduziu o peso corporal. Os resultados finais deste estudo deram evidências que as catequinas têm um efeito positivo na perda de peso.

Por isso adiciona o extrato de chá verde à tua dieta e beneficia de todas as vantagens que este te vai dar.

5) Ómega 3

E por último o ómega 3. O ómega 3 é um ácido gordo essencial que podemos obter de frutos secos, sementes, azeite e peixes como salmão ou sardinha.

No ómega 3 temos dois ácidos gordos essenciais, o DHA e o EPA, ou seja, o nosso organismo não tem capacidade para os produzir.

Os benefícios do ómega 3 são inúmeros, desde reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alto e diabetes.

suplementos para emagrecer

Um estudo feito por Parra (2008) investigou se o apetite podia ser afectado pelo ómega 3 quando incluídos numa dieta restrita em calorias. Durante 8 semanas foi observada uma relação positiva entre o consumo de ómega 3 e a saciedade. Concluiu-se que o ómega 3 pode ajudar a reduzir o apetite, e com isto ajudar na perda de peso.


Conclusão


Se queres acelerar e aumentar a tua perda de peso, estes 5 suplementos serão uma boa ajuda. No entanto não existem suplementos mágicos, por isso a base de tudo tem de ser uma dieta adequada e treino.

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MrProtein

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