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Os 5 melhores suplementos para perder peso e emagrecer

Perder peso não é fácil e por isso trazemos-te mais um artigo para te ajudar a atingir os teus objetivos e ter um estilo de vida saudável.

Perder peso envolve dedicação, um excelente regime de treino e uma dieta sem falhas. Mas claro, podemos sempre acelerar um pouco mais o processo.

Vamos te apresentar cinco poderosos suplementos que podem ajudar a perder peso e emagrecer.


Suplementos para emagrecer

1) Proteína

A maioria das pessoas associa proteína a enormes bifes e a culturistas com massa muscular imensamente desenvolvida. Mas sabias que um aumento da proteína na dieta ajuda a reduzir a massa gorda e a sentires-te saciado?

A whey protein é um dos suplementos mais populares no mundo hoje em dia. É uma proteína com características particulares, como a rápida absorção e rica em aminoácidos essenciais. Além de ajudar na recuperação muscular, e contribuir para o crescimento da mesma, a whey esta associada a aumento da saciedade e da perda de peso.

Num estudo de 12 semanas feito por Frestedt et al (2008) um grupo de participantes com excesso de peso foram colocados numa dieta em que a ingestão calórica foi reduzida em 500 calorias por dia. Foi pedido a todos para consumir um batido de whey protein ou outra bebida isocalórica 20 minutos antes do pequeno almoço e 20 minutos antes de jantar.

A conclusão foi que ambos os grupos perderam peso de forma significativa, mas o grupo que ingeriu o batido de whey protein teve a maior perda de peso. Além de perderem mais peso, foram também aqueles que ganhar mais massa muscular.

A whey protein é sem dúvida uma mais valia a ser incorporada na tua dieta para perda de peso.

Queres saber mais sobre a whey?

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2017-12-02 10:04:15Por Bernardo Lourenco


2) L-Carnitina

O que é realmente a l-carnitina? A l-carnitina é uma substância natural criada no fígado e rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina. E o que tem de importante?

A l-carnitina traz vários benefícios, sendo um deles a perda de peso. A l-carnitina ajuda no transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias onde estes posteriormente são oxidados para produzir energia.

E não ficamos por aqui. Um estudo recente mostrou que a l-carnitina tem um papel importante em prevenir danos nas células provocados pelo exercício físico, e a sua suplementação tem efeitos benéficos no treino e recuperação dele.

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2018-01-30 14:42:33Por MrProtein


3) BCAA

BCAA é a abreviatura para aminoácidos de cadeia ramificada.

Este grupo de aminoácidos é bastante exclusivo, pois estão intimamente ligados à recuperação muscular, sendo que representam 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas de todo o corpo, e uns impressionantes 14 a 18% dos aminoácidos encontrados no tecido muscular.

E como é que eles podem ajudar na perda de peso?

  • A suplementação com BCAA mostrou ser útil para regular os níveis de insulina do nosso organismo (Shah 2012), e têm um papel importante em várias reacções metabólicas, como por exemplo, um estudo po Layman (2003) mostrou que existiam grandes evidências que a leucina pode aumentar a perda de peso.

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4) Extrato de chá verde

O consumo regular de chá verde já foi associado por imensos estudos científicos como benéfico para a saúde, e na perda de peso. E como o chá verde ajudar a perder peso?

O chá verde contém catequinas que participam em várias reacções metabólicas, sendo que têm propriedades antioxidantes.

Um estudo feito por Hursel (2009) foi descoberto num grupo de participantes que o consumo de catequinas durante algum tempo reduziu o peso corporal. Os resultados finais deste estudo deram evidências que as catequinas têm um efeito positivo na perda de peso.

Por isso adiciona o extrato de chá verde à tua dieta e beneficia de todas as vantagens que este te vai dar.

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5) Ómega 3

O ómega 3 é um ácido gordo essencial que podemos obter de frutos secos, sementes, azeite e peixes como salmão ou sardinha.

No ómega 3 temos dois ácidos gordos essenciais, o DHA e o EPA, ou seja, o nosso organismo não tem capacidade para os produzir.

Os benefícios do ómega 3 são inúmeros, desde reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alto e diabetes.

Um estudo feito por Parra (2008) investigou se o apetite podia ser afectado pelo ómega 3 quando incluídos numa dieta restrita em calorias.

Durante 8 semanas foi observada uma relação positiva entre o consumo de ómega 3 e a saciedade. Concluiu-se que o ómega 3 pode ajudar a reduzir o apetite, e com isto ajudar na perda de peso.


Conclusão


Se queres acelerar e aumentar a tua perda de peso, estes 5 suplementos serão uma boa ajuda. No entanto não existem suplementos mágicos, por isso a base de tudo tem de ser uma dieta adequada e treino.



MrProtein

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Escritor


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