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Taurina | O que é? Para que serve e benefícios. Como tomar

O nome taurina certamente é bem familiar ao teu ouvido. O nome é retirado de taurum, touro em latim. É um aminoácido encontrado nas bebidas energéticas por exemplo. A taurina é um dos suplementos mais pesquisados hoje em dia, por isso vamos também falar um pouco sobre ela.

Neste artigo queremos dar-te uma informação extra acerca da taurina, e não apenas dizer que é um aminoácido que te dá energia.


Taurina: o que é?


A taurina é um aminoácido essencial para alguns grupos, o que significa que não pode ser sintetizada. Recém nascidos e pessoas a recuperar de grandes traumas não o conseguem sintetizar. É um aminoácido abundante por todo o corpo, desde o coração, músculos, retina e cérebro.

alimentos ricos em proteína

Uma fonte “natural” de taurina, é a carne. Já os vegetais não são boas escolhas para isso, daí ser normal os vegetarianos terem baixas concentrações plasmáticas de taurina quando comparados com quem come carne. A taurina foi isolada a primeira fez no século XIX da bílis do boi.


Para que serve? Benefícios?


A taurina tem diversas funções fisiológicas, e destaca-se no desenvolvimento dos mais novos. Trabalha como um osmólito para manter o volume celular e o balanço de fluidos. Assiste a neuromodulação, e ajuda ainda a proteger as células contra a progressão de doenças (tem propriedades antioxidantes).

taurina
 E que benefícios nos oferece no desporto?

Agora vamos realmente passar ao que ao que te fez pesquisar sobre os benefícios da taurina: aquilo que ela pode fazer por ti no desporto.

Estudo sobre dano e recuperação muscular

Foram realizados estudos com ratos para perceber se a taurina teria benefícios quando ingerida antes do exercício.

Primeiramente foi observado que houve uma grande redução na concentração de taurina nos músculos após um treino de endurance, o que nos indica que a taurina foi utilizada. No entanto, a redução foi bem menor nos animais que tinham ingerido previamente taurina.

Além da redução da depleção de taurina, a duração do tempo de exercício até a exaustão também aumentou de forma significativa com a suplementação com taurina. Isto indica que a ingestão oral de taurina aumenta a capacidade física e reduz a fadiga.

Este estudo demonstrou ainda que os ratos tinham quantidades inferiores de creatinina, creatina e 3-MH na urina. Estas substâncias são indicadoras de dano muscular.

Isto pode indicar que a forma como a taurina aumenta a resistência, é reduzindo o dano muscular que o exercício provoca, e com isso ajudar a recuperação do treino.

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Diabetes e obesidade

Um benefício interessante, é o efeito que a taurina tem em reduzir os efeitos de doenças como diabetes e obesidade.

Os benefícios incluem:

Proteger os glóbulos vermelhos contra algumas enzimas que causam oxidação.

Reduzir os triglicéridos e colestrol, assim como o tamanhos das células de gordura.

Mudanças positivas na composição corporal.


Como tomar e dose ideal


Os efeitos ergogénicos da taurina são visíveis com uma dose diária de 3g, sem qualquer efeito secundário. Há quem use doses superiores, até cerca de 6g, sem qualquer tipo de efeito secundário.

Experimenta uma dose 3g por dia durante 4 semanas, e depois ajusta consoante a reação do teu corpo.

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