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Vitamina B | O que é? Benefícios e sintomas de deficiência

Mais conhecidas como Vitamina B (ou Vitaminas do Complexo B), as 8 vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) têm um papel fundamental e vital para assegurar que os nossos corpos funcionem de forma eficiente.

Cada vitamina tem diferentes benefícios e funções no corpo, e pode ser ingerida através da comida ou de suplementos.


O que é a vitamina B e quais são os seus benefícios?


✓ Tiamina (B1)

A vitamina B1 assegura que o corpo possa produzir células novas. Tem também propriedades anti stress e adicionalmente a habilidade de aumentar a capacidade do nosso sistema imunitário.

Fontes:

Cereais integrais, feijão, espinafres e amendoins.


✓ Riboflavina (B2)

A vitamina B2 (riboflavina) ajuda o teu corpo a eliminar partículas que causem danos às células. Também está ligada à prevenção do envelhecimento, e na redução do risco de ataques cardíacos.

É ainda essencial na produção de glóbulos vermelhos, que são responsáveis pelo transporte de oxigénio por todos as células do corpo.

Fontes:

Amêndoas, arroz, ovos, leite, iogurte, espinafres e soja.

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✓ Niacina (B3)

Uma das principais funções da vitamina B3 é aumentar os níveis de HDL no sangue, o bom colesterol.

Vários estudos demonstraram também a importância da vitamina B3 no tratamento de problemas de pele como o acne.

Fontes:

Leite, ovos, feijão, vegetais verdes e carne vermelha.


✓ Ácido pantoténico (B5)

A vitamina B5 pode ser encontrada em praticamente todo o tipo de alimentos, ainda que em pequenas quantidades. As suas principais funções são metabolizar a gordura e hidratos de carbono em energia, e a produção de hormonas importantes como a testosterona.

Alguns estudos mostraram que a vitamina B5 pode ter um efeito positivo na tua pele, reduzindo os sinais de envelhecimento, vermelhidão e borbulhas.

Fontes:

Ovos, carne, iogurte, feijão e legumes.

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✓ Piridoxina (B6)

A vitamina B6 tem vários benefícios que são pouco conhecidas. Regula os níveis de homocisteína (um aminoácido que está associado a doenças cardíacas), ajuda o corpo na produção de serotonina e melatonina, tal como noropinefrina. Estas hormonas são conhecidas como as hormonas do sono e stress, e por isso vão alterar o teu humor e energia diários.

Há estudos que mostraram que a vitamina B6 pode ajudar a condição de pacientes que sofram de artrite.

Fontes:

Sementes, arroz, salmão, atum, peru e frango.


✓ Biotina (B7)

A vitamina B7 é conhecida como a vitamina da beleza por ter vários benefícios quando falamos em aparência. Foi ligada a melhorar o aspecto da pele, cabelo e unhas.

Há ainda estudo que sugerem que a vitamina B7 pode ajudar a controlar os níveis de glucose no sangue, e pode ser benéfica para aqueles que sofrem de diabetes. Também é uma vitamina importante na gravidez pois suporta o crescimento normal do bebé.

Fontes:

Frango, porco, gema de ovo, batata e frutos secos.


✓ Ácido fólico (B9)

A vitamina B9 tem vários benefícios chave. Está ligada à prevenção da perda de memória, tal como a melhora em situações depressivas. Também está ligada ao desenvolvimento normal dos bebés, e na prevenção de deficiências de nascença.

Fontes:

Vegetais folhosos, espargos, leite, trigo, feijão e salmão.

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✓ Cobalamina (B12)

O principal papel da vitamina B12 é ajudar as outras vitaminas B a completar os seus trabalhos.

A vitamina B12 apenas está disponível em produtos animais.

Fontes:

Peixe, porco, vaca, produtos lácteos e ovos.


Sintomas de deficiência


 

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A falta de vitamina B, em particular B12, pode levar a anemia. Sintomas como grande cansaço e fadiga, falta de ar, dores de cabeça, tonturas, palidez, falta de apetite e perda de peso podem ser indicadores de problemas com a vitamina B.

Outros problemas que a falta de vitamina B12 pode trazer são dormência na língua, úlceras na boca, parestesia, irritabilidade e depressão.

A deficiência de vitamina B1 e B2 por norma não mostram sintomas, por isso muitas vezes é aconselhável incluir um suplemento na dieta.

Quem tenha problemas de deficiência em vitamina B9 pode desenvolver problemas como diarreia, e também problemas de desenvolvimento em bebés.

A falta de vitamina B6 pode causar problemas de pele. Pode levar também a problemas de irritação, depressão e aumenta também os riscos de infecção.


Conclusão


Deves sempre assegurar que consomes em quantidade suficiente todas as vitaminas do complexo B diariamente, pois só assim o teu corpo vai funcionar de forma eficaz e eficiente.

A suplementação com vitamina B é uma excelente forma de melhorares a tua saúde geral, mesmo que não tenhas qualquer sintoma óbvio de deficiência de alguma vitamina.

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