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Vitamina D | O que é? Benefícios. Como e quando tomar

Provavelmente já ouviste falar que a vitamina D é a vitamina do sol e que te ajuda a manter ossos fortes.
Mas há muito mais acerca desta vitamina que devemos conhecer, já que cerca de mais de metade da população mundial sofre de falta dela, afetando diretamente a qualidade de vida.
Neste ponto, aspetos como a qualidade e quantidade do sono são influenciados negativamente, fazendo com que o nosso humor seja prejudicado por consequência.
Participa numa grande variedade de funções no corpo, como um papel fundamental na saúde óssea, saúde muscular, sendo também anti-inflamatória. Infelizmente, muitos de nós não ingerimos a quantidade necessária de vitamina D diária. Estima-se que haja mil milhões de pessoas no mundo com deficiência em vitamina D.
Para além destes benefícios, a vitamina D é fulcral para um bom funcionamento do tecido ósseo, do sistema imunitário. Aqui, a vitamina D é um agente importante no tratamento de doenças do foro autoimune, tais como a esclerose múltipla, artrite reumatóide e combatendo cerca de 17 tipos de cancro.

O que é?


A vitamina D é muitas vezes ignorada, e por isso facilmente passa a um micronutriente pouco consumido, mas que desempenha um papel importantíssimo na saúde geral e na performance física.

Enquanto tens o teu treino e regime alimentar no ponto, falhares num micronutriente tão importante como este pode ser um sério problema em termos de saúde, tal como te reduz a performance no ginásio. Por isso está na altura de dares a atenção devida a este micronutriente.

Mais além, a vitamina D só é ativada de forma natural quando somos expostos a raios solares (estes raios são responsáveis por cerca de 90% da vitamina D que o nosso corpo recebe).

Ou seja, durante períodos como o inverno, a suplementação  torna-se fundamental parta manter o equilíbrio e produção de vitamina D.

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Benefícios da vitamina D


#1: Ossos mais fortes

Quando pensamos em ossos fortes pensamos sempre em cálcio. O cálcio é sem dúvida um elemento fundamental na saúde óssea, mas não subestimes a importância da vitamina D.

Estudos demonstram que a vitamina D estimula a fixação do cálcio nos ossos, o que os torna mais fortes e saudáveis.

#2: Melhora a função muscular

A vitamina D melhora os ganhos de força e musculares, pois a falta dela leva a fraqueza e atrofia muscular.

#3: Protege a saúde cardiovascular

A deficiência em vitamina D aumenta o risco de ataque cardíaco e tensão arterial alta. Esta vitamina tem a capacidade de baixar a tensão arterial e aumentar a elasticidade arterial.

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# 4: Reduz o risco de diabetes to tipo 2

Este tipo de diabetes pode levar a complicações devastadoras a longo prazo, como problemas cardíacos, a nível do sistema nervoso, problemas de rins e até de visão. Estudos recentes demonstraram a eficácia da vitamina D em reduzir o risco desta doença, em particular daqueles em maior risco.

Estudos demonstraram uma melhora na sensibilidade à insulina e na inflamação do corpo em geral.

# 5: Reduz o risco de cancro

Estudos sugerem que a vitamina D pode reduzir de forma significativa vários tipos de cancro, como o do cólon, mama, ovários e próstata.

A vitamina D é um potente inibidor do crescimento de células cancerígenas, sendo capaz de reduzir a metástases.

# 6: Melhora a nossa capacidade cognitiva

Estudos apontam que a presença de vitamina D potencia as funções neurológicas (raciocínio, memória, concentração)

 


Fontes de vitamina D


O sol

A exposição solar é uma das melhores formas de aumentar a dose diária de vitamina D. Ao nos expormos à radiação UVB, e pró-vitamina D é formada e lançada na corrente sanguínea. Rapidamente chega ao fígado, e é convertida em vitamina D.

Bastam 15 minutos diários, dependendo da cor da pele. Quanto mais escura, mais tempo é necessário.

Dieta

As melhores contes são os peixes gordos, lacticínios, ovos e cogumelos.

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Alimentos:

  • Gema de ovo
  • Peixe enlatado
  • Cogumelos shitake
  • Leite
  • Iogurte
  • Leite de amêndoa
  • Sumo de laranja
  • Alguns cereais de pequeno-almoço
  • Tofu
  • Aveia
  • Queijo

 


Suplementação com vitamina D – como e quando tomar


 

Uma excelente forma de atingir a dose de vitamina D diária é através da suplementação.

Procura ingerir pelo menos 600 IU por dia. O ideal é ingeri-la com as refeições.

A ingestão de vitamina D pela manhã assume especial importância já que inibe temporariamente a produção de melqatonina, a hormona responsável pelo sono (ou seja, não a tomes à noite).

 

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