Suplementos

Vitamina D3 Vegan

Ouvimos frequentemente falar da importância da ingestão diária de vitamina D à medida que os dias se vão tornando mais curtos e mais frios.

Mas, porquê? Que faz a vitamina D para te manter a funcionar ao mais saudável possível?


A vitamina D traz inúmeros benefícios ao teu corpo, mantendo os teus ossos e dentes saudáveis, assim como os teus músculos e a tua força.

Felizmente, a vitamina D é fácil de encontrar e consumir. Mas serão as fontes naturais de vitamina D suficientes?

Uma dieta saudável e equilibrada é sempre a primeira opção para fornecer ao teu corpo todas as vitaminas essenciais de que ele precisa.

Para quem for vegan, poderá ser ligeiramente mais difícil fornecer ao corpo todos os nutrientes de que ele necessita, porque as suas principais fontes são a carne e os laticínios. Mas nem todas.

Existem boas fontes naturais de vitamina D, incluindo o peixe, o sumo de laranja, alguns laticínios, cereais, queijo e gemas. E a lista continua.

Então, se a vitamina D está tão amplamente disponível, porque é que os suplementos de vitamina D são tão importantes?

Não se obtém vitamina D apenas a partir da comida. Também a consegues a partir do sol. De facto, a maioria da nossa ingestão diária de vitamina D deriva da luz do sol.

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Se, contudo, estás a ler este artigo num mês frio e enevoado, poderás ter uma ideia da razão pela qual precisas de encontrar formas de compensar uma carência de vitamina D.

Isto é ainda mais verdade para os vegans.

Uma alimentação equilibrada e uma nutrição de qualidade são vitais para a tua saúde em geral, e para recuperares bem após o exercício físico.

O teu corpo utiliza as reservas de energia adquiridas através do teu consumo de proteína e hidratos de carbono durante o exercício, e trabalha ainda mais para processar o teu consumo de vitaminas.

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Para manter a saúde dos ossos e dos músculos, todos nós precisamos de uma dose diária de vitamina D equivalente a, em média, 10 microgramas.

Se não tens a certeza se estás a ingerir a quantidade diária certa de vitamina D, as seguintes manifestações poderão ser sinais de que precisas de mais:

Alterações de humor. De acordo com estudos recentes, uma carência de vitamina D está associada ao aumento de sintomas de depressão.

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A vitamina D tem sido associada com os níveis de dopamina no cérebro, um neurotransmissor relacionado com o humor, e que apresenta também benefícios para os ossos, músculos e coração.

  • Fadiga: Claro que após o exercício é normal que sintas fadiga. Mas, se te sentires excessivamente cansado/a ou esgotado/a, mesmo quando não fazes exercício físico, a razão poderá ser uma carência de vitamina D.

 

  • Dores nos ossos. A vitamina D é ótima para fortalecer os ossos, sendo que o seu défice está associado ao agravamento dos sintomas de osteoporose.

 

  • Infeções. Devido aos seus efeitos no sistema imunológico, a falta de vitamina D poderá ser a razão pela qual estás mais sensível a micróbios.

 

  • Dores musculares. Este sintoma não se manifesta apenas quando levantas pesos. Se começas a sentir dores musculares subtis ou mais extensas poderá ser devido a uma falta de vitamina D, e não por teres andado a levantar pesos.

 

  • Suor. Se a tua temperatura corporal está normal e estás a suar ou com a pele húmida, mesmo mantendo um nível estável de atividade, é aconselhável que avalies os teus níveis de vitamina D.

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Para além disto, novas pesquisas identificaram a relação entre a vitamina D, o sono e a dor. Um estudo, publicado no Journal of Endocrinology, realizado por investigadores da Universidade Federal de São Paulo, sugere que a vitamina D desempenha um papel importante em processos biológicos como sinais sensoriais e regulação do sono.

A investigação também concluiu que a vitamina D participa ativamente no metabolismo ósseo.

Apesar de se saber que a dor está relacionada com a interrupção do sono, ainda é inconclusiva a forma como a carência de vitamina D afeta a dor.

Duas das formas como os suplementos de vitamina D podem, eventualmente, influenciar a tua sensibilidade à dor são a sua atuação na regulação do sono e o seu papel na contenção da inflamação.

No que respeita à sua ação contra a inflamação, a vitamina D estimula a resposta anti‐inflamatória das células imunológicas. Este processo reduz a tua sensibilidade à dor, o que também te pode ajudar a dormir melhor.

Uma vez que é difícil obter as 10 microgramas diárias recomendadas de vitamina D apenas a partir do consumo de alimentos naturalmente ricos em vitamina D, deves considerar a toma diária de suplementos com 10 microgramas de vitamina D, principalmente durante o outono e o inverno.

Para os vegans:

  • Se estiverem preocupados com a vossa ingestão de vitamina D, ou se apresentarem alguns dos sintomas descritos anteriormente, mesmo tendo uma alimentação saudável, a Vitamina D3 Vegan da Myprotein tem a quantidade necessária que o corpo precisa para funcionar e treinar de forma eficaz.


Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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