Existem imensas formas de aumentar a intensidade de um treino. Por vezes bastam pequenas mudanças para um treino passar de algo lento, para algo muito intenso. Seguem algumas dicas.
Controla os períodos de descanso
Ao fazeres isto não estás a apenas a criar um treino mais intenso, mas também estás a permitir que existe mais volume de treino. Um exemplo: se antes demoravas 15 minutos para fazer 5 séries de supino, procura fazer em 10 minutos, para isso reduzindo os tempos de descanso. Vais subir o teu batimento cardíaco e irás conseguir queimar mais calorias.
Mas claro, se o teu objectivo for o aumento de força, a redução dos tempos de descanso não será uma boa opção. Este método é ideal caso queiras queimar gordura.
De qualquer forma, se controlares os teus tempos de descanso, irás conseguir uma maior intensidade, um maior volume e vais então aumentar a tua performance.
Descanso activo
O descanso activo durante o teu treino pode ser um aliado. Alguns exemplos seriam uma série de abdominais entre séries de agachamento, prancha ou uma corrida estática. Lunges também são uma boa opção, assim como subir e descer escadas.
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
Introduz o treino HIIT no fim dos teus treinos para um extra. Evita realizá-lo antes de um treino de musculação, pois isso vai condicionar todo o treino com pesos devido ao impacto que tem no teu corpo. Não queres prejudicar o rendimento do treino, certo?
Um exemplo que podes seguir para um bom treino HIIT passa por um sprint de 30 segundos seguido de uma caminhada de 60 segundos. Utiliza uma passadeira para um melhor controlo dos tempos e velocidades. Se preferires pode optar por uma bicicleta, uma elíptica ou uma máquina de remo.
À medida que sentires que evoluis, dificulta o processo, aumentando a velocidade e reduzindo os períodos de descanso.
