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Treino

Automotivação: dicas para passar de motivado a dedicado

Nota a ti próprio: fazer algum exercício é melhor do que não fazer nada.

Autora: Lauren Dawes

Por Finn Cristo, Personal Trainer Certificado e conferencista nas TED Talks


Talvez já tenhas em ti a motivação para treinar. Fantástico! Mas, já muito estivemos aqui antes. Talvez uma ou duas semanas a treinar no máximo até que os hábitos de antes começem a assombrar-te. Então, que podes fazer desta vez para continuar motivado e comprometido?

Por ventura terás passado os primeiros seis meses do último ano a treinar e comer de forma a que chegasses em forma ao verão mas , depois tudo foi em vão. Não te preocupes, temos aqui umas dicas para passar da motivação incial aquela fase mágica de dedicado!

motivado a dedicado

1. Prepara as tuas refeições para o dia seguinte

Tiveste um dia para esquecer, estás cansado ou chateado com trabalho até mais não. Antes que colapses no sofá, ESPERA!

Para teres motivação, opta por ter a comida e saco de ginásio preparados de antemão. Não te deixes chegar aquele ponto em que te sentas no sofá ou qualquer outra rotina que faças mal chegues a casa até que tenhas a comida, suplementos e saco de ginásio preparados. Pouco a pouco verás que isto tem um grande impacto.

Receita de bife de atum braseado com batata doce

2. Não tenhas medo de ter imagens

Talvez tenhas uma camisola de alguém que ambicionas tornar-te no telemóvel ou no quarto e isso pode ser um boost para vizualizares mentalmente os teus objetivos.

Qualquer seja a tua inspiração para treinar, todos nós somos seres que precisam de imagens para visualizar aquilo que ambicionamos. Usa essas imagens para tirares o máximo e criares o mindset de sair da cama com energia e focado.

3. Cria uma playlist

A não ser que a rádio ou a música do ginásio sejam suficientes para te manteres com a força no máximo, tira uns minutos em casa para criares aquela playlist que te vai fazer estar focado e não quebrar durante cada treino.

4. Regista as pequenas vitórias

Faltam X dias para ires de férias? Regista os dias que faltam. Regista quanto evoluíste cada mês. Ao final de ¾ vais ver que cada pequena vitória irá contribuir de forma determinante para aquilo que ambicionas.

Veres o quanto evoluíste é uma forma muito boa de continuares e aumentares a motivação. Podes por exemplo até registar o aumento de peso ou de medidas.

Vai ainda mais profundo e regista evolução em períodos de cinco semanas por exemplo. Fica mais fácil assim visualizares o que atinges do que colocar “diminuir em 10% a massa gorda”.

5. Conta as repetições em ordem decrescente e não crescente

Só mais uma repetição é muito mais motivante do que contar 9,10,11…Para além disso é muito mais entusiasmante para o teu cérebro.

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6. Tira fotos, não medidas

É a balança que te vai mostrar o caminho? Poderá ser que a dieta não esteja a funcionar, ou a hidratação ou talvez porque quebras de forma sucessiva a tua dieta…

Basicamente poderá haver uma miríade de razões, dependendo do teu tipo de corpo, metabolismo etc… A simples selfie de comparação irá dizer-te sem justifacções como estavas e como estás agora.

7. Devagar e constante

Entrares com tudo no teu novo “eu”…Muito convencido que desta é que é..Compras sapatilhas, calções, braçadeira para o telemóvel, “sacas” todas as aplicações? Calma! Faz tudo de forma sustentável. Uma pequena mudança de cda de vez para que passe de novidade a hábito e se torne algo normal na tua rotina.

Uma sessão de ginásio por semana é melhor que nada. Pequenas mudanaças, passo-a-passo.

8. Enfrenta as tentações

No trabalho ou em casa há sempre doces ou alguém a oferecer-te um pedaço de prazer instântaneo? Protege a tua mente pensando nos teus objetivos. Relaxa, Adapta-te, Supera, Continua.

E, não aches que não é normal comer um doce de vez em quando. Come de vez em quando mas sabendo que tens os teus objetivos e talvez compenses amanhã com mais um exercício.

9. Limpa a tua dispensa

Os resultados começam na cozinha, por isso evita que as tentações estejam perto de ti sempre a serem devorados. Recheia a tua cozinha de alimentos saudáveis mas sem perderes pitada! Esta aliás é a altura ideal para aprenderes novas receitas e descobrires combinações saudáveis e deliciosas!

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10. Preserverança

Não te esqueças que motivação e dedicação são um processo. Demoram tempo. Está ciente disso. Que não é numa semana nem num mês. O mais importante é criares a estrutura mental para lidares com as adversidades, relembrando-te sempre porque começaste, todas as pequenas vitórias, dificuldades e os teus objetivos.

Mensagem a reter

Tens aqui algumas dicas que se as interligares com os teus objetivos, concerteza que conseguirás mais e melhor. Por isso, levanta-te e faz exercício nem que seja uma vez por semana!

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Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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