Treino

Barriga tonificada |4 exercícios para a tonificar

Ter uma barriga tonificada é algo que a grande maioria das pessoas gostaria de ter, em particular em épocas de calor e de praia. Neste artigo iremos abordar alguns exercícios interessantes de serem realizados para melhorarmos a forma física da nossa barriga.

A área do estômago tem um grupo de músculos conhecido como o core. Os principais músculos deste grupo são:

o recto abdominal

os oblíquos internos e externos

✓  os abdominais transversos

flexores das ancas

tonificar barriga

E quais são os benefícios de ter um core mais forte?

Há muitos benefícios em treinar estes músculos, pois além de serem um símbolo de um corpo fitness para muitas pessoas, treiná-los e torná-los mais fortes também demonstrou ajudar na redução das dores nas costas, além de aumentar o equilíbrio e estabilidade.

Dando um exemplo concreto, uma universidade da Califórnia realizou um estudo que implicava a realização de um treino do core durante 10 semanas. No fim do estudo os participantes apresentavam 30% menos dor muscular. Um outro estudo feito no Canadá com mais de 8000 participantes durante 13 anos concluiu que aqueles com os músculos abdominais mais fracos, tinha mais do dobro das chances de morrer que aqueles com os músculos mais fortes.

O risco de lesão também é outro ponto que é reduzido. O risco de lesões devido ao fortalecimento muscular do corpo reduz drasticamente.


Exercícios para tonificar a barriga


1) Exercícios para ganhar estabilidade

Este tipo de exercícios vai aumentar a capacidade do teu corpo em estabilizar a coluna. É essencial em qualquer exercício no ginásio, em particular no peso morto, agachamento ou press’s. É também essencial para treinar os músculos mais visíveis e que forma o six pack.

Pranchas

Podes e deves realizar diferentes pranchas, desde a básica, como podes ver no exemplo a seguir:

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Como variações mais complexas:

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2) Exercícios rotacionais

Os exercícios rotacionais incidem em todos os músculos abdominais, com uma ênfase particular sobre os oblíquos.

Estes exercícios têm vantagens particulares em desportos em que realizas rotações explosivas como o ténis ou golfe.

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3) Flexão das ancas

Este tipo de exercícios, além de actuar sobre os flexores das ancas, também vai atingir os oblíquos e o recto abdominal.

O exercício abaixo é um dos mais famosos, no entanto há muitas variações que podem ser aplicadas.

 

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4) Flexão da cintura

Este tipo de exercícios é o mais conhecido em termos de treino dos abdominais. Treinam particularmente o recto abdominal.

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Conclusão


Claro que deves ter em particular atenção que a definição dos abdominais está intimamente ligada à tua % de gordura corporal. Por isso não te esqueças que o treino sozinho não te vai dar os abdominais, vais precisar de ter uma dieta que te leve a reduzir a gordura corporal.

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