Treino

Top 6 benefícios da natação para a saúde

Escolhemos este tema para o novo artigo, pois, de facto, existem muito poucos desportos tão completos, e ao alcance de tanta gente como a natação.

Trata-se efetivamente de um desporto, que por não envolver grande desgaste ósseo, pode ser praticado por crianças, jovens, adolescentes, grávidas, adultos e até idosos, retirando estes, diversos benefícios da prática desta forma aeróbia de exercício.

Abordamos agora, os efetivos benefícios promovidos pela prática deste desporto.

Top 6 benefícios da natação

1.Redução do Risco de Problemas Cardiovasculares


Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Para além disso, praticar natação, baixa a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

Além disso, a natação é ainda apontada como um dos melhores desportos funcionais para combater o risco de aparecimento de problemas cardíacos, sendo recomendada a prática de 30 minutos de natação diária, de forma a manter a pressão arterial sob controlo, e diminuir cerca de 40 % as hipóteses de aparecimento de doenças coronárias.

alongamentos_natacao

2.Melhora o Sistema Respiratório


Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contração e expansão depende dos músculos da parede torácica. Com a natação, estes músculos fortalecem-se e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.

3. Fortalece as Articulações


A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade. A sua lubrificação interna também melhora, aliviando a dor causada pela artrose, por exemplo.

Além disso, a natação é muitas vezes designada como um desporto de “não impacto”, pois quando estás debaixo de água o teu corpo torna-se leve, e fica com cerca de 50 % do seu peso normal, o que faz com que o impacto no teu esqueleto e articulações, diminua na mesma proporção.

natacao

4. Reduz a Dor e o Risco de Lesões


O fortalecimento do nosso organismo faz com que muitas dores de origem difusa diminuam. A natação é um dos desportos mais recomendados pelos especialistas para acalmar patologias que impliquem muitas dores, como a fibromialgia.

Além da fibromialgia, a natação é também um dos desportos mais recomendados pelos especialistas caso se sofra de artrites, isto porque o impacto ósseo é praticamente nulo.

5. Retarda os Efeitos de Envelhecimento


Tanto a nível físico como psicológico são vários os estudos que confirmam que uma pessoa que pratica exercício físico tem um funcionamento muito mais saudável do organismo, e por isso, em consequência, viverá mais tempo, porque o seu corpo e o seu organismo, envelhecerão mais lentamente.

A este respeito, um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Sul, com uma amostra de pessoas na faixa etária entre os 20 e os 90 anos, concluiu que os praticantes de natação, fossem homens ou mulheres, apresentavam uma taxa de mortalidade 50 % inferior aos não praticantes.

desporto_praia_surf

6. Diminui o Colesterol


O poder aeróbico da natação contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol HDL e LDL. É comprovado por diversos estudos de ciência, que para cada 1% de aumento do nível do colesterol “bom” (HDL), o risco de morte por doença cardíaca cai até 3,5%.

Estudos demonstraram ainda que a natação também pode beneficiar a saúde do teu endotélio, que nada mais é que a camada fina de células que reveste as artérias, e tende a perder a flexibilidade de acordo com o avanço da idade.

Mais, foi comprovado que pessoas com faixa etária de sessenta anos que se exercitam regularmente com a natação possuem função endotelial semelhante à de pessoas com idade de 30 a 40 anos mais jovem, pois este desporto faz com que as artérias se expandam e se contraiam de forma mais eficiente.

Finalizamos este artigo, lançando-te o repto de experimentares praticar este desporto, pois os benefícios para a tua saúde são imensos, além de que a natação pode ainda ser usada como um excelente complemento para o treino de musculação, de forma a protegeres a saúde dos teus ossos e articulações que tanto sofrem com o normal treino de hipertrofia.

NOVIDADE

Agora também estamos no Whatsapp. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra Subscreve já, clicando aqui!

Sem Etiquetas



Ricardo Moniz

Ricardo Moniz

Escritor

Ricardo Moniz, nascido em S.Miguel Açores, 27 anos, atleta federado de diversos desportos, desde natação, a futebol e futsal. Apaixonado por fitness e nutrição desde os 16 anos e praticante de musculação há 10 anos. Formado em Direito, e detentor de um mestrado em Direito Forense e Arbitragem.


Quais são os produtos preferidos dos nossos leitores?👀 Clica e descobre 🚀