Treino

Biótipo | O que é? Qual é o meu?

Já reparaste em algumas pessoas que parecem ser geneticamente abençoadas com uma incrível genética? Há quem com uma dieta equilibrada e um treino eficaz consiga eliminar gordura, e ao mesmo tempo desenvolver imenso a massa muscular.

Este “tipo” de pessoas parece que tem progressos diários, e irão acordar no dia seguinte ainda melhores. Claro que há aqui algum exagero, mas isto deve-se ao biótipo de cada um.


Ganhar músculo e queimar gordura

Enquanto uns têm maior facilidade em queimar gordura, outros terão em ganhar músculo, etc e isto deve-se à genética de cada, pois todas são diferentes. O que se calhar não conheces são os diferentes tipos de corpo em que podemos dividir as pessoas, e assim teremos uma melhor noção da dieta e do treino para cada um:

1) Ectomorfo

2) Endomorfo

3) Mesomorfo

Tal como acabámos de referir, existem essencialmente três tipos corporais: endormorfo, ectomorfo e mesomorfo, e se souberes onde estás vais ter muitas vantagens.

biótipo


Ectomorfos

Os ectomorfos têm corpo esguios, com membros comprimidos e uma largura de ombros estreita. Têm um metabolismo muito acelerado, e quase que podem comer o que lhes apetece que pouco peso ganham.

Ouvir que é muito difícil ganhar peso pode parecer um sonho, mas um ectomorfo também tem grandes dificuldades em ganhar massa muscular. Já ouviste falar do falso magro, certo?

É um típico ectomorfo que engordou, mas continua com um aspecto magro mesmo não sendo um.


Endomorfos

Já os endomorfos são oposto dos ectomorfos. Os endomorfos por norma não têm corpos esguios, têm membros mais curtos, cinturas largas, e ganham peso com facilidade.

Um endomorfo pode ter ter mais facilidade que um ectomorfo em desenvolver a massa muscular, mas vai ter uma enorme dificuldade em perder peso.


Mesomorfos

Por fim temos os mesomorfos. E se tu és um mesomorfo, considera-te alguém sorte.

Os mesomorfos são considerados geneticamente abençoados, pois conseguem queimar gordura e desenvolver a massa muscular ao mesmo tempo, e por norma são muito mais atléticos.

Geralmente têm cinturas estreitas, troncos desenvolvidos, e são mais musculados que o normal. E para eles é muito fácil queimar gordura

tipo_corpo_genetica_importancia


Treino para o teu tipo corporal


Treino para ectomorfos

Se através das características que te referimos acima te consideras um ectomorfo, deves adaptar o teu treino a isso.

Como o teu objectivo primário será certamente aumentar a massa muscular, deves ter um grande foco no treino com pesos, e apostar em exercícios básicos.

O teu objectivo primário é a hipertrofia, por isso coloca o teu foco em pesos livres em vez de máquinas, e assegura-te que fazes um treino com base em movimentos compostos.

Evita o treino de cardio.


Treino para mesomorfos

Sendo um mesomorfo irás ganhar músculo e queimar gordura com facilidade. Isso não significa que te possas desleixar nos treinos.

Para os melhores resultados, deves realizar treinos focados em hipertrofia e força.

Trabalha com cargas pesadas, e procura manter as tuas séries entre as 6 e as 12.

Em termo de cardio, 2 sessões de treino HIIT por semana são o suficiente para aumentares a tua resistência física e queimares gordura.

tipo_corpo_endomorfo


Treino para endomorfos

Como endomorfo terás alguma facilidade em ganhar força e massa muscular, mas terás alguma dificuldade em eliminar a gordura, por isso terás que ter algum equilíbrio nos teus treinos.

O endomorfo precisa de treino de musculação, mas também bastante treino de cardio. Só assim irá conseguir reduzir a gordura.

É importante que coloques bastante intensidade nos treinos de musculação, pois isto irá acelerar o teu metabolismo, mas precisas de cardio regular para evitar ganhos de gordura.

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