Cardio em jejum – o que é?
Éum termo bastante popular entre os entusiastas do fitness. Em termos simples, é realizares cardio sem nada no estômago, por norma logo pela manhã.A fonte energética preferida do nosso corpo são os hidratos de carbono. No cardio em jejum, como estás de estômago vazio o teu corpo terá de recorrer a outras fontes de energia, e a gordura seria a ideal a ser consumida, pois assim perderíamos peso.
Alguns dizem que sim, que vale a pena, outros dizem que nem pensar, é mau para a saúde. Em quem acreditar afinal?
É muito popular entre desportistas de alto rendimento pois é conhecido por ajudar a queimar gordura mesmo realizado em baixas intensidades. Sendo o exercício pouco intenso, é dito que o catabolismo também será reduzido, e a queima de gordura acontece. Por esta razão é tão popular neste desporto.
Os factos: correr em jejum para perder gordura, sim ou não?
Estudos demonstram que o cardio em jejum aumenta a capacidade de queimar gordura durante o exercício comparado com esse mesmo tipo de cardio, mas realizado com estômago alimentado.
No entanto, isto apenas acontece quando realizado com uma intensidade baixa , indicando que a gordura é queimada de forma eficiente apenas nesta situação.
Com isto em mente, podes contar com este exercício para te ajudar a reduzir o peso e a gordura.
Pensando de uma forma simples, mas lógica, basicamente estás a forçar o teu corpo a queimar as reservas de gordura, e a usá-las como fonte energética, pois não existe a fonte preferidada de energia, os hidratos de carbono.
Trinta minutos logo pela manhã vão ser suficiente, mas claro, se sentires necessidade podes aumentar o tempo. O truque é manteres sempre a intensidade baixa, pois desta forma vais minorar perdas de massa muscular.
Dicas & Conclusão
Sim. É um exercício a incluir numa rotina de perda de peso/gordura. É um tema controverso, mas se realizado com baixa intensidade as perdas de massa muscular irão estar minimizadas.
Recomendamos que ingiras 5g de BCAA’s antes da corrida , pois vão evitar que corras o risco de te sentires fraco, minimizando as perdas de massa muscular.
