Fazer alguma coisa é sem dúvida melhor que não fazer nada, todos sabemos isso. No entanto, às vezes até podemos fazer tudo correctamente, mas aquela gordura não nos deixa. Uma forma de mudar isto é aumentar o tempo de treino, mas um outro que nos vai fazer poupar tempo vai-se focar na eficiência do treino em si.
Vamos então enumerar algumas formas para melhorares e aumentares o teu gasto calórico e tirares o máximo partido dos treinos.
Dicas para aumentares o metabolismo
1. Faz treino HIIT
Realizar cardio de forma moderada aumenta a resistência. No entanto é comum a perda de peso estagnar ao fim de algum tempo. Em vez de fazeres apenas treino de baixa intensidade, tenta incorporar na tua rotina, treinos HIIT.
2. Ganha massa muscular
Não tenhas receio da musculação, porque ninguém se torna o Hulk por praticá-la. Quanto mais massa muscular tivermos, mais energia ele vai consumir diariamente para se manter.
Por isso vai para o ginásio, e treina. A combinação do treino de musculação com cardio são o ideal.
3. Aumenta a dificuldade do cardio
Ao aumentares a resistência da bicicleta ou a inclinação na passadeira vais trabalhar os músculos de forma diferente, estimulando-os a desenvolver-se.
4. Ouve a tua música preferida
Um estudo recente em bicicletas estáticas queria perceber o efeito da música no rendimento. O estudo concluiu que quem ouvi música mais lenta, rendia menos do que aqueles que ouviam música mais acelerada. Pedalavam menos e tinham menos batimentos cardíacos.
Ou seja, a música pode ajudar-te a pedalar mais e queimar mais calorias, por isso escolhe sempre a música adequada para o teu treino.
5. Queima calorias na rua
Mesmo quando o tempo não é o mais agradável, o cardio no exterior tem vantagens quando falamos em queimar calorias. Vento, terrenos inclinados e pouco regulares. Tudo isto é sinónimo de mais calorias gastas e um maior esforço muscular.
6. Arranja um colega de treino
Um colega de treino é uma grande ajuda para a tua evolução, em particular se ele estiver num nível mais avançado que tu. Isso vai puxar mais por ti, e o teu rendimento será superior.
7. Treina de forma inteligente
Sim, um simples passeio é melhor opção que ficar sentado no sofá. Mas se queres os melhores resultados possíveis, também tens de por bastante esforço em prática.
Treina de forma inteligente, ou seja, qualidade em vez de quantidade e verás que os resultados vão surgir mais rápido do que esperarias.
