Treino

Como ganhar abdominais duros como ferro | Six Pack


3 Melhores Dicas para Construíres uns Excelentes Abdominais


  1. Varia os exercícios de abdominais nos teus treinos – se quiseres isolar o trabalho de abdominal num treino, fá-lo uma vez por semana e usa movimentos como hanging leg raises (pendurado/a na barra, subir as pernas apenas com a força dos abdominais) ou roll-outs (com uma roda de abdominais).

 

  1. Acrescenta levantamentos olímpicos ao teu plano de treino. Estes movimentos compostos são muito eficazes para queimar gordura e ajudam imenso a desenvolveres um core incrivelmente forte.

alongamentos_abs_pos_treino

  1. Reduz a exposição ao cortisol ao limitares o tempo que passas a treinar. Ainda que treinar seja essencial para criar um core forte, é importante saber quando devemos acalmar um pouco e tirar um dia para descansar. Considera-se que o cortisol aumenta o tecido adiposo à volta da secção umbilical da barriga. Passa algum tempo sem levantar pesos e aproveita para fazer outras atividades mais holísticas que promovam o relaxamento, tal como yoga ou meditaçã

O teu plano de treino deve ser semelhante a isto:


Dia 1: Movimentos Compostos


plano de treino


Dia 2: Sessão de Hipertrofia de Upper Body – Tronco e Membros Superiores (Treino Isolado de Core em breve)


Sessão de Hipertrofia


Dia 3: Sessão de Hipertrofia de Lower Body – Membros Inferiores (Treino de Estabilização do Core em breve)


Membros Inferiores


Dia 4: descanso/yoga


O corpo precisa da mente para atingir o seu máximo rendimento.

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Para conseguir criar um estilo de vida em que os teus sonhos se tornam realidade. Em que fazes tick nos objectivos já pensando no próximo desafio. Por isso, yoga é fundamental para equilibrar a balança entre mente e corpo.

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Helena Kostina

Helena Kostina

Escritor


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