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Treino

Treino de Core para Postura e Equilíbrio

A estabilidade do core pode ser definida como a capacidade dos músculos do tronco em manter uma boa postura e equilíbrio durante o movimento.

Quando falamos na estabilidade do core pensamos sempre em abdominais definidos, no entanto vai muito além disso. É importante não pensar apenas na estética, mas pensar na importância do core para uma boa postura e equilíbrio.


Benefícios do treino de core

 

Então porque devemos treinar o core? Em que nos beneficia?

Há pelo menos três benefícios que podemos enumerar.

Primeiramente, ao treinarmos o core iremos desenvolver uma maior estabilidade da lombar. Posteriormente, com o aumento da força na lombar reduzimos a probabilidade de lesão.

Todos aqueles que gostam de treinar pesado também irão beneficiar do treino do core, pois além dos benefícios acima, ainda irão aumentar a força e performance em exercícios compostos. Isto acontece pela melhora das unidades motoras, melhorando a contração das fibras.


Alguns exercícios para um treino de postura e equilíbrio

 

#1 Ponte

treino de core

Deita-te no chão com os joelhos dobrados e pés próximos, mantendo as mãos ao lado do corpo com  a palma para baixo.

Eleva a tua cintura o mais alto que possas, evitando que as tuas costas dobrem, e contrai os teus glúteos o máximo possível durante 1 segundo.

Volta à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.

#2 Super homem

treino de core

Deita-te no chão esticado de barriga para baixo.

Expira profundamente e levanta os teus braços, peito e pernas do chão e procura fazer uma pausa de 2 a 3 segundos.

Lentamente retorna à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.

#3 Prancha

treino de core

Apoia-te unicamente com os antebraços e as pontas dos pés mantendo o corpo o mais alinhado possível da cabeça aos pés.

Mantém-te nesta posição por 1 minuto. Faz 3 séries.

#4 Elevação pélvica em bola suíça

treino de core

Apoia as pernas numa bola suíça enquanto tens o tronco no chão relaxado.

Realiza uma elevação pélvica, sendo que na posição final deves estar apoiado somente pelos pés e omoplatas.

Volta lentamente à posição inicial, e repete o movimento até realizares 15 repetições. Faz 3 séries de 15 repetições.


Conclusão

 

Encaixa estes exercícios na tua rotina de treino duas vezes por semana. Como acabaste de ler, os benefícios valem bem a pena, seja para a tua qualidade de vida, seja para um maior rendimento no treino. Além disto, já viste que não irás gastar assim tanto tempo do teu treino neste treino específico.

 

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