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Treino

Como desenvolver o peitoral? O melhor treino de peito

O treino de peito é sem dúvida o treino mais populare e um dos mais valorizados na comunidade ligada ao fitness. Não há nada comparável.

Neste artigo vamos nos focar num treino de peito realizado com super séries, para te oferece rum super estímulo muscular.


Super série #1

 

Supino horizontal com barra

Este é o rei dos exercícios de peito. É a base dos teus treinos de peito. O supino com barra é um dos exercícios mais poderosos para construir e desenvolver a massa muscular do peitoral. Começa num banco horizontal com uma pega à largura dos ombros. Lentamente baixa a barra com o ombro posterior “colado” no banco, e assim concentrares bem a força no peitoral. Encosta sempre a barra ao peito.

Flexões de braços

Logo que termines o supino, passa para flexões de braços. Posiciona-te com os pés juntos e braços à largura dos ombros. Mantém sempre as costas direitas durante todo o movimento.

Faz 8 a 12 repetições em cada exercício e 3 a 4 séries.

treino de peito


Super série #2

 

Press de peito sentado

Senta-te na máquina de press de peito com os pés bem firmes no chão. Ajusta a pega ao teu gosto, e executa o movimento sempre com o máximo de contração do peitoral possível, e de forma controlada.

Pullover inclinado com halteres

Coloca um banco com um ângulo de 45º. Durante o movimento procura manter os cotovelos imóveis, e mexe apenas os ombros. Estica por completo as fibras do peito em cada repetição. Este exercício não é muito popular nos treinos de peito, no então é altamente poderoso, e vai-te beneficiar imenso os músculos do peito.

Faz 8 a 12 repetições em cada exercício e 3 a 4 séries.

treino de peitoral


Super série #3

 

Supino inclinado com barra

Coloca um banco com um ângulo entre 30 a 45º. Executa de forma semelhante aos supino horizontal, e tem o máximo de concentração para evitar que coloques muito stress nos ombros.

Fundos

Neste exercício vais precisar de barras paralelas, pois fundos num banco não funcionam para treinar peito, apenas os tríceps. Cada vez que desces, tentar inclinar-te ao máximo para recrutares o peito durante o movimento. Nunca faças a hiperextensão dos cotovelos para assim evitares lesões.

Faz 8 a 12 repetições em cada exercício e 3 a 4 séries.

treino de peito


Super série #4

 

Cross over alto

Coloca as pegas numa posição acima da tua cabeça, e puxa-as para baixo próximas ao teu corpo. Esmaga e contrai ao máximo o peitoral a cada repetição que faças.

Cross over baixo

Coloca as pegas numa posição baixa e faz um movimento em tudo ao semelhante ao anterior.

Faz 8 a 12 repetições em cada exercício e 3 a 4 séries.

treino de peito


Conclusão


Incorporares mais volume no teu treino, e a intensidade extra que as super séries te proporcionam é uma excelente forma de aumentares a tua massa muscular.

No teu próximo dia de peito tenta incluir estes estas super séries no teu treino, e se possível até realiza-o todo em super série. Vais realmente dar um grande estímulo ao teu corpo, destruindo as fibras musculares, que com a alimentação apropriada irão recuperar e crescer ainda mais fortes.

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