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Treino

Devo treinar com gripe?

As gripes são perfeitamente comuns na nossa sociedade, sendo encaradas como doenças ditas normais.

Pessoas que fumem, durmam mal ou que esteja debaixo de altos níveis de stress estão mais sujeitas a ficarem doentes. Aqueles que seguem uma dieta rica em nutrientes de qualidade e que descansem adequadamente têm uma menor probabilidade de ter uma gripe.

Infelizmente, mesmo com todos os cuidados possíveis, por vezes ficamos doentes. Não é nada agradável, mas acontece.

E será que mesmo doentes, podemos fazer exercício físico?


Treinos e gripe


A primeira coisa a fazer é uma análise aos sintomas. Alguns podem permitir-te treinar sem problemas de maior, outros nem pensar.

treinar com gripe

Treinar não será um problema, se os sintomas forem os seguintes:

Nariz congestionado

Garganta irritada

Alguma tosse

Apenas tenhas sintomas do pescoço para cima

A primeira coisa que deves fazer é ouvir o teu corpo. Não somos todos iguais, por isso o conhecimento que tens de ti próprio é a melhor arma que tens.

Não devemos treinar se tivermos os seguintes sintomas:

Febre

Arrepios e calafrios

Dor muscular e nas articulações

Náuseas e dores de estômago

Fadiga extrema

Caso estes com sintomas destes, recomendamos que procures ajuda médica. Muito provavelmente precisas de um bom descanso até voltares aos treinos de forma intensa. O teu médico irá analisar os teus sintomas e tomar a melhor decisão.

treinar com gripe

Mas se mesmo assim te sentires em boas condições para treinar, óptimo. No entanto há algumas recomendações que deves seguir:

1) Procura realizar exercício moderado. Exercícios de alta intensidade vai dificultar a ação do teu sistema imunitário, e vais-te sentir pior. O exercício moderado mostrou também melhorar o bem estar e reduzir os sintomas de gripe.

2) Mantém o teu treino abaixo de 45 minutos. Demasiado exercício vai dificultar a ação de combate do teu corpo.

3) Se estás doente, não te encontras na melhor altura para cargas máximas e treinos de alta intensidade. Treina para melhorares a tua saúde e bem estar.

4) Se estiveres a ser medicada, verifica se esses medicamentos podem ter alguma interacção negativa com a práctica de exercício.

5) Faz uma avaliação a como te sentes se a gripe continua? Estás melhor? Pior? Tens os mesmos sintomas?

Quando devo parar de treinar?

Se sentires alguns dos sintomas abaixo durante o treino, deves parar de treinar de imediato e procurar ajuda médica.

Aumento da congestão

 Dificuldade em respirar

Muita tosse

Pressão na área do peito

 Leve dor de cabeça ou tonturas

 Dificuldade em equilibrares-te

Perda de visão ou audição


Pode o exercício prevenir a gripe?


O exercício físico pode ser uma medida preventiva para doenças. É sabido que aqueles que treinam com regularidade tem menor risco de doenças e infecções. No entanto, exercício intenso sem uma recuperação adequada aumenta as chances de doenças crónicas.

Há evidências que provam que a imunidade de atletas que levem o seu corpo permanentemente ao limite. O mesmo acontece com dietas muito agressivas.

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Conclusão


Esperamos que agora te sintas mais esclarecido sobre a opção a tomar quando te sentires doente. Mas acima de tudo, ouve o teu corpo, e percebe aquilo que ele precisa.

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