Treino

Diabetes e exercício físico | Actividades para diabéticos

O treino com pesos quando feito de forma correcta, é uma forma segura e eficiente de controlar a glucose do sangue, aumentar a força e melhorar a qualidade de vida de quem tem diabetes.

Os diabetes são uma doença crónica que afecta pessoas espalhadas por todo o mundo. E é uma doença que não pára de aumentar no mundo, estando a atingir proporções preocupantes.

No entanto, uma boa actividade física pode ajudar a controlar os diabetes. Neste artigo vamos falar um pouco sobre a importância do desporto no controlo desta doença.


Exercício físico – treino de musculação para diabéticos


O treino de musculação quando bem realizado provou ser uma forma eficaz para o controlo da glucose sanguínea, aumento da força e melhoria da qualidade de vida de pessoas com diabetes.

O treino de musculação é uma forma eficaz de exercícios para a maioria dos doentes diabéticos. Ajuda a aumentar o tónus muscular e tamanho muscular. Mais massa muscular é sinónimo de mais calorias queimadas mesmo quando em descanso, e isso vai ajudar a queimar mais gordura e a controlar a glucose sanguínea 24 horas por dia. Pode também reduzir o risco de problemas cardíacos.

alongamentos

Cuidados

Não deves treinar com pesos se tiveres diabetes do tipo 1, e a tua glucose sanguínea estiver superior a 250mg/dl, ou caso tenhas níveis altos de cetonas na urina. As cetonas na urina significam que estás com níveis muito baixos de insulina, e o corpo está a quebrar gordura para energia. Não deves treinar até a tua glucose ficar perto do normal, e as cetonas reduzidas a traços.

Jamais deves treinar caso estejas com a glucose acima de 300mg/dl, seja qual for o tipo de diabetes.

Intensidade

A intensidade com que deves começar o exercício vai depender da tua condição física, idade e histórico de desporto. O que para uns pode ser exercício leve, para outros pode ser intenso.

Deves procurar manter o teu coração entre 60 a 80% do seu máximo, e caso sejas iniciado aponta antes para algo entre os 40 e 60%.

Número de séries e repetições

O número de séries e repetições é um ponto importante. Duas séries por exercício é um bom ponto de partida. As repetições deverão estar entre as 8 e as 15. O tempo de descanso entre séries aponta para algo entre 30 a 60 segundos.

Procura treinar pelos menos 3 vezes por semana para tirares os benefícios do treino.

exercício para diabéticos

Duração do treino

Se te estás a iniciar nos treinos depois de uma longa paragem, deves começar lentamente até atingires um intervalo de treino entre 30 a 60 minutos por sessão.

Um bom truque para te iniciares nos treinos é por exemplo:

✓ Utiliza as escadas em vez do elevador.

Caminhadas matinais regulares de 30 minutos.


Conclusão


Esperamos que estas dicas te tenham dado uma confiança extra para começares a treinar, e assim tirares o máximo partido daquilo que o exercício físico pode oferecer a quem sofre de diabetes.

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