Ter uma barriga lisa e definida pode ser uma tarefa complicada quanto estamos às escuras neste processo. Há vários pontos a ter em consideração, sendo a dieta e o treino os dois pontos essenciais desse processo. Mas o que exactamente temos de seguir em termos de dieta? É necessário passar fome, deixarmos de comer aquilo que mais gostamos para ver resultados? E em termos de treino? É necessário treinar todos os dias, correr uma maratona por semana para conseguirmos aquilo que queremos e ver uma barriga definida?
Neste artigo pretendemos dar as dicas básicas necessárias para teres sucesso neste processo, que é emagrecer.
9 Dicas para emagrecer e para uma barriga lisa
1) Bebe água
Bebe muita água. Sem água não vais conseguir eliminar a gordura que tens em excesso, e além disso não beber água significa reter água. Não queres uma barriga retida e inchada pois não?
2) Relaxa
A inquietação produz cortisol, uma hormona que encoraja o corpo a armazenar gordura, em particular na zona abdominal. A práctica de exercício pode ser uma grande ajuda. Por isso já sabes, respira e relaxa.
3) Não deixes de comer
É um dos maiores erros cometidos por quem quer emagrecer, deixar de comer. Ao fazeres isso vais colocar o teu corpo em modo de sobrevivência, o que significa que ele vai reduzir o metabolismo e dificultar o processo de emagrecer e queima de gordura.
4) Não te esqueças do cardio e do treino de musculação
O músculo é um tecido metabolicamente mais activo que a gordura, o que significa que quanto mais músculo tu tiveres, mais gordura vais queimar durante o dia. Daí a importância que um treino de musculação tem no processo de emagrecer. O cardio é aquele extra que vais conseguir na queima de calorias, e que aos poucos vai fazendo a diferença na balança e no espelho.
5) Opta por alimentos integrais e sem rótulo
Escolhe para a tua alimentação apenas os melhores alimentos. Alimentos naturais e integrais, sem químicos e produtos extra adicionados.
6) Chá verde
Bebe chá verde diariamente. Este chá tem propriedades que te vão ajudar na perda de peso e líquidos, além de te aumentar a energia e estado de alerta.
7) Descansa
Um ponto muitas vezes esquecido ou ignorado é o descanso. É essencial que durmas e descanses pelo menos 7-8 horas diariamente. Se falhares aqui, o teu corpo rapidamente entra em catabolismo muscular, além de quebrar o metabolismo, tudo aquilo que não queres que aconteça.
8) Aposta em movimentos completos no ginásio
No ginásio aposta em movimentos que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, como agachamentos ou peso morto, em vez de movimentos que isolem o músculo, como extensões e flexões de perna. Estes exercícios compostos vão permitir que o teu corpo queime mais gordura.
9) Não te esqueças da gordura saudável
As gorduras monoinsaturadas que podes encontrar no azeite, nos frutos secos ou nos abacates ajudam na oxidação da gordura. E têm outra vantagem, que é saciarem-te facilmente, e assim vão evitar que fujas da dieta.
