Treino

9 Dicas para emagreceres de vez e teres uma barriga lisa

Ter uma barriga lisa e definida pode ser uma tarefa complicada quanto estamos às escuras neste processo. Há vários pontos a ter em consideração, sendo a dieta e o treino os dois pontos essenciais desse processo. Mas o que exactamente temos de seguir em termos de dieta? É necessário passar fome, deixarmos de comer aquilo que mais gostamos para ver resultados? E em termos de treino? É necessário treinar todos os dias, correr uma maratona por semana para conseguirmos aquilo que queremos e ver uma barriga definida?

Neste artigo pretendemos dar as dicas básicas necessárias para teres sucesso neste processo, que é emagrecer.


9 Dicas para emagrecer e para uma barriga lisa


1) Bebe água

Bebe muita água. Sem água não vais conseguir eliminar a gordura que tens em excesso, e além disso não beber água significa reter água. Não queres uma barriga retida e inchada pois não?

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2) Relaxa

A ansiedade produz cortisol, uma hormona que encoraja o corpo a armazenar gordura, em particular na zona abdominal. A práctica de exercício é uma grande ajuda para aliviar os níveis de stress. Por isso já sabes, respira e relaxa.

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3) Não deixes de comer

É um dos maiores erros cometidos por quem quer emagrecer, deixar de comer. Ao fazeres isso vais colocar o teu corpo em modo de sobrevivência, o que significa que ele vai reduzir o metabolismo e dificultar o processo de emagrecer e queima de gordura.

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4) Não te esqueças do cardio e do treino de musculação

O músculo é um tecido metabolicamente mais activo que a gordura, o que significa que quanto mais músculo tu tiveres, mais gordura vais queimar durante o dia. Daí a importância que um treino de musculação tem no processo de emagrecer. O cardio é aquele extra que vais conseguir na queima de calorias, e que aos poucos vai fazendo a diferença na balança e no espelho.

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5) Opta por alimentos integrais e sem rótulo

Escolhe para a tua alimentação apenas os melhores alimentos. Alimentos naturais e integrais, sem químicos e produtos extra adicionados.

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6) Chá verde

Bebe chá verde diariamente. Este chá tem propriedades que te vão ajudar na perda de peso e líquidos, além de te aumentar a energia e estado de alerta.

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7) Descansa

Um ponto muitas vezes esquecido ou ignorado é o descanso. É essencial que durmas e descanses pelo menos 7-8 horas diariamente. Se falhares aqui, o teu corpo rapidamente entra em catabolismo muscular, além de quebrar o metabolismo, tudo aquilo que não queres que aconteça.

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8) Aposta em movimentos completos no ginásio

No ginásio aposta em movimentos que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, como agachamentos ou peso morto, em vez de movimentos que isolem o músculo, como extensões e flexões de perna. Estes exercícios compostos vão permitir que o teu corpo queime mais gordura.

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9) Não te esqueças da gordura saudável

As gorduras monoinsaturadas que podes encontrar no azeite, nos frutos secos ou nos abacates ajudam na oxidação da gordura. E têm outra vantagem, que é saciarem-te facilmente, e assim vão evitar que fujas da dieta.

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