Treino

És um Caloiro Fit?

Está na Hora de Seres um Caloiro Fit!

Quando surge uma grande oportunidade como a entrada na universidade, é normal que faças uma introspeção. E uma coisa a ter em consideração relativamente a ti e ao teu estilo de vida é a tua saúde. A questão-chave será: és um caloiro fit e saudável? Ou precisas de fazer alguns ajustes quando começar o ano letivo?

É claro que, existem diversas formas de medir a nossa saúde e o nosso bem-estar. Infelizmente, são cada vez mais os conselhos contraditórios encontrados online e nos media sobre aquilo que é considerado como sendo o “melhor” nível de saúde e fitness. Por um lado, algumas fontes defendem que, quanto menos peso uma pessoa tiver, mais saudável é. Por outro, saudável é a pessoa sentir-se bem a nível mental. Há quem defenda até certas dietas e tipos de treino de forma a assegurar o teu fitness.

Mas, nada melhor do que voltar aos básicos. Deixamos-te com algumas dicas simples que te ajudam a verificar se és um caloiro saudável.


Gordura Corporal e IMC:

O corpo pode ter diferentes formas e tamanhos. Usar simplesmente a balança para te pesares não é a maneira mais indicada para saberes o teu nível de fitness, isto porque, não tendo em conta a tua massa muscular e altura, pode ter um efeito negativo nos valores finais obtidos.

De forma a saberes o teu IMC, basta dividires o teu peso (KG) pela tua altura (m), dividindo depois o valor obtido novamente pela tua altura. Se resultado for entre 18.5 e 24.9, estás no patamar considerado saudável. Contudo, se tiveres muita massa muscular, o resultado final poderá indicar que estás com peso a mais.

A maioria dos ginásios tem já especialistas que poderão medir a tua gordura corporal, avaliação que te indicará o teu nível de fitness em termos de gordura presente no corpo. Caso estejas acima ou abaixo do patamar saudável, esta situação pode causar problemas nos teus órgãos, levando posteriormente a outras complicações na tua saúde.


Alimentação:

enquanto algumas figuras famosas do fitness e algumas dietas indicam o consumo exclusivo e rígido de certos alimentos, a longo prazo, isto não é sustentável. Todas as refeições devem ser compostas por: proteína, hidratos de carbono e gordura.

Todos estes grupos de nutrientes são necessários para que o teu corpo funcione corretamente. Poderás juntar também frutas e legumes de forma a garantir que consumes vitaminas e minerais. Alimentos frescos devem ser a tua prioridade, conseguindo assim obter o máximo de nutrientes sem incluir açúcares adicionados, sal ou outros ingredientes proibidos que mandam a tua dieta “por água abaixo”.


Cardio:

A saúde cardiovascular é muito importante. Deves saber que, a cada batida do teu coração, sangue e oxigénio são enviados para os teus órgãos. É, assim, essencial que o mantenhas em boa forma. Ora, uma maneira simples de avaliar o teu cardio (resistência cardiovascular) é usar o velho e famoso Beep Test (teste do bip). É fácil aceder ao teste online ou através de uma app no smartphone. Os resultados em média para homens estão entre os 7 e 9, e para mulheres entre 6 a 8. Caso não consigas atingir este nível, terás de apostar mais no treino cardiovascular.


Saúde Mental:

É uma área-chave na nossa saúde, embora muitas vezes ignorada. É normal que, enquanto caloiro, possas no início sentir-te nervoso, excitado, stressado ou até um pouco deslumbrado. É um grande passo! Contudo, se as tuas emoções, quer seja antes, durante ou mesmo depois do período inicial de universidade, te impedirem de desfrutar ou de seres produtivo, é importante que procures ajuda. Para algumas pessoas, desabafar com algum amigo ou familiar ajuda a aliviar esta sensação. Outras, recorrerem à meditação ou ao exercício, pois as endorfinas libertadas reduzem o stress. Mas são muitas as universidades que dispõem já de um serviço de aconselhamento que poderá ser também de grande ajuda.

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