Treino

Exercício físico para ficar em forma física e mentalmente

Nos tempos que decorrem, o stress, a ansiedade e o cansaço, começam a cada vez mais serem  factores relevantes para um breakdown psicológico e o nosso corpo dá sinais que necessita de um estímulo.

Uma das melhores soluções para evitar estes problemas é fazer exercício físico. Fazer exercício físico permite-nos, não só melhorar toda a nossa condição física e alterar toda a nossa estrutura corporal mas ajuda-nos essencialmente a acreditar que nós conseguimos melhorar cada vez mais.

Segundo estudos, o exercício físico é considerado  o melhor antidepressivo natural que existe permitindo também ganho de agilidade, redução de osteoperose, agilidade e um factor fundamental para o teu dia a dia: baixa o teu cortisol   permitindo sentir-te mais activo, mais contente e mais determinado. Ao baixares o teu cortisol vais aumentar a tua dopamina.

O que é a dopamina?

Bem, podíamos falar cientificamente mais elaborado sobre este neurotransmissor mas resumindo é aquela sensação quando estás alegre ou feliz.

Assim, ao praticares exercício físico e sentires aquele feeling de realização e de objectivo cumprido estarás a alimentar a produção de dopamina.

Um dos principais truques para termos motivação, é sobretudo termos um objectivo. Seja perder peso, ganhar massa muscular ou até melhorar o nosso tempo de corrida ou de caminhada, temos algo em que devemos acreditar.

Neste sentido devemos criar uma estratégia “Mindset”, como por exemplo escrever o nosso objectivo e focarmo-nos nele com convicção.

Ao estabelecermos um objectivo, torna-se essencial cumprir horários adequando a nossa gestão pessoal e profissional com o ginásio ou exercício físico.

Etapas da motivação:

Determinação (ter objectivo e sentimo-nos com imensa vontade de cumprir)

Sacrifício (1º desafio onde o corpo irá reagir com dores e o nosso foco eventualmente poderá se perder mas aqui vamos mostrar de que fibra podemos ser)

Devoção (o teu bem estar e o teu corpo começam a sofrer alterações e começas a ficar cada vez mais convicto que a tua estratégia esta a funcionar)

Goal ( objectivo cumprido)

Para te ajudar na parte motivacional tenta ter um fitness buddy ou seja um parceiro de treino.

Teres um parceiro de treino traz-te inúmeras vantagens, como por exemplo estabelecer um compromisso e aqui as redes sociais podem-te ajudar, na medida que podes sempre combinar com antecedência ou em cima da hora.

Treino

Auto-motivação | 10 dicas simples: de motivado a dedicado

2018-03-06 15:12:09Por Bernardo Lourenco

Outra vantagem é fazer de um treino algo motivacional, criando  uma “competição saudável” entre os dois podendo-te ajudar  a fazer mais umas repetições que achavas que não conseguias, aqueles metros que te faltavam ou aqueles segundos que restavam.

No fundo será a tua “boa consciência” a querer motivar-te.

Por incrível que pareça, teres um fitness buddie faz-te estar mais tempo no ginásio, originando uma maior concentração, maior desempenho e um maior esforço perante o objectivo de plano de treino.



Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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