Treino

Grávida? Dicas, exercícios e cuidados

A gestação não deve ser vista como um período de restrição ao exercício físico. Muito pelo contrário, é aconselhado que mantenhas um estilo de vida ativo e saudável.

 

Desde pilates, corrida leve, caminhada, hidroginástica, bicicleta, musculação leve ou yoga, é fulcral que comeces por procurar aconselhamento e que estas atividades sejam dadas por profissionais com experiência com gestantes.

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Um plano de exercício adequado ajudará a:

  • Fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, o fluxo de sangue e o teu bem-estar, características importantes durante o período de gestação e recuperação pós-parto.

Não obstante, cada caso é diferente, pelo que antes de iniciares um programa de exercício deverás consultar um médico obstetra e procurar saber quais os exercícios aconselhados para gestantes.

 

Benefícios do exercício


√  Melhorar a condição física e a adaptação do coração à nova situação hemodinâmica.

√  Prevenir o aparecimento de alterações dos níveis de glicose, varizes, dores lombares, inchaço, etc.;

√  Evitar o aumento excessivo do peso corporal e da gordura;

√  Melhorar a postura corporal, a autoconfiança, o autocontrolo e o relaxamento;

√  Melhorar a qualidade do descanso;

√  Diminuir estados de angústia e agitação;

 

Os treinos de resistência muscular, com intensidade moderada, com ênfase no fortalecimento das costas, glúteos, membros inferiores e tronco, são uma excelente aposta, pois promovem uma correta postura e tonificação muscular do corpo da gestante.

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Bebés de mães que se exercitam e tem um estilo de vida saudável


√  Têm uma menor frequência cardíaca que os bebés de mães que não se exercitam;

√  Lidam melhor com o processo do nascimento;

√  Têm mais facilidade na adaptação à vida fora do útero;

√  Tendem a não ter problemas de excesso de peso no crescimento

√  Dormem à noite de uma forma regular e mais tranquila

√  São mais calmos

√  Têm menor risco de desenvolver doenças metabólicas

√  O parto tende a ser menos doloroso:

  • Ao teres a zona abdominal e o coração em forma, terás maior propensão a aguentar o esforço.
  • Um estudo descobriu que mães que praticavam exercícios aeróbicos na água, tinham quase menos 60% probabilidade de necessitar de medicação durante o parto.

√  Menor chance de necessitar de forceps durante o parto. Ou seja, promove um parto natural e com menos dor possível.

 

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Cuidados


√  Evitar estares deitada de barriga para cima após os primeiros 3 meses, pois esta posição provoca uma diminuição do aporte de sangue ao feto.

√ Evitar estar de pé parada/sem movimento durante longos períodos de tempo.

√ Apostar numa alimentação saudável e consumo de água: ingere hidratos de carbono antes de praticares exercício físico.

√ Evitar atividades que envolvam impacto, competitivas e com risco de queda.

√ As hormonas da gestação tendem a potenciar risco de lesões, por isso evita alongamentos demasiado complexos e desportos de contacto.

√ Utiliza a roupa correta, que permita respirar, e um soutien confortável, para além de sapatos acima do teu número, já que os pés tendem a inchar com a gestação.

Bebe muita água. Antes, durante e depois do treino, de modo a evitar reduções bruscas de açúcar na placenta, contrações e aumento brusco da temperatura corporal.

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Perigos


Perda de líquido amniótico e/ou sangue vaginal;

√ Inchaço repentino;

√ Inchaço, dor e vermelhidão nas pernas;

Perturbações ou perdas momentâneas da visão, dores de cabeça ou tonturas;

√ Aumento da frequência cardíaca e/ou da tensão arterial pós exercício;

Estados de fadiga, dores constantes e mau-estar;

√ Contrações persistentes.

√ Aumento da glicose no sangue devido ao exercício físico poder-se-á repercutir nos valores de glicose do feto.

√ Desregulação térmica

 

No caso do aparecimento destes sintomas, deve-se cessar o exercício e consultar o médico

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Em suma


A prática de exercício físico durante a gestação é de extrema importância para uma gestação saudável, pois vai melhorar o teu bem-estar, estado de humor e ajudará a adaptares-te às alterações corporais.

A força e a resistência provenientes da actividade física são muito benéficas aquando do parto e da recuperação pós-parto.

Resumindo, praticar exercício físico durante a gestação deve ser feito com acompanhamento e planeamento, dados os riscos mencionados.

Acima de tudo, estarás a potenciar a saúde do teu bebé a longo prazo, criando-lhe um período de gestação mais saudável e um parto tendencialmente menos atribulado para ambos.

 



Rui Eusébio

Rui Eusébio

Escritor

Rui Eusébio é o nosso especialista em conteúdo relacionado com treino e recuperação física. Com uma licenciatura em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde Egas Moniz e formado também em Osteopatia pelo Instituto de Técnicas de Saúde. O Rui tem desenvolvido a sua actividade profissional focando-se na recuperação de desportistas de alto rendimento e também em pacientes com doenças cardiorespiratórias, neuromusculares e musculo-esqueléticas. Para além disso, tem dedicado parte da sua carreira à investigação científica e a fazer cursos que lhe permitam especializar mais nestas área e melhorar o seu desempenho continuamente. Para saberes mais acerca do Rui, consulta os links em baixo: https://www.linkedin.com/in/rui-eus%C3%A9bio-01990953/