Treino

O Impacto do exercício físico na saúde

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) a prática de atividades físicas é um relevante meio de promoção da saúde e redução dos fatores de risco.

O exercício fisico é importante em qualquer idade e essencial, pois ajuda na manutenção da composição corporal e do tónus muscular.

Este poderá impedir ou até mesmo diminuir a taxa metabólica basal e aumentar a energia bem como melhorar a destreza dos movimentos, a força muscular, a capacidade aeróbica evitando as quedas, problemas nutricionais e melhorando a qualidade de vida.

Sobretudo desde a revolução industrial, desde que a máquina nos ocupou, nós temos uma vida mais sedentária.

E de facto esse período coincidiu com uma série de situações, nomeadamente situações depressivas e de qualquer maneira começou a haver um consenso, do ponto de vista antropológico, que era necessário o exercício para um equilíbrio da nossa condição.

Recentemente a ligação bioquímica é mais clara entre depressão, saúde mental e o exercício físico.

Portanto, quer …

  • Ao nível de fatores neurotróficos (fatores que fazem uma dinâmica cerebral maior: que fazem uma maior capacidade de adaptação ao stress)
  • Ao nível do cortisol porque é uma hormona que corresponde ao stress e que é ativada durante o exercício, mas que depois nos vais preparar melhor para o stress quotidiano
  • Ao nível da serotonina (que é usada nos medicamentos anti depressivos) o exercício tem ligações diretas e ao que parece o regime certo de exercício pode ter sucessos de terapia tao grandes que os medicamentos

Treino

Top 6 benefícios da natação para a saúde

2018-02-23 11:24:22Por Ricardo Moniz

E aquelas pessoas que dizem não ter tempo para o exercício físico?

Um dos grandes problemas dos nossos tempos, porque apesar de tudo o que os estudiosos do exercício falam é que o exercício pode ser 5 dias por semana, apenas ligeiro (por exemplo andar), ou 2 a 3 vezes por semana mas moderado a intenso.

Para melhor compreendermos, aqui temos alguns benefícios obtidos pela prática regular de atividade física:

  1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória
  2. Redução dos fatores de risco para doenças das artérias coronárias
  3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
  4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II
  5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
  6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
  7. Aumento da força muscular
  8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
  9. Aumento do metabolismo em repouso
  10. Melhoria da função imunitária
  11. Atraso de certos processos do envelhecimento
  12. Aumento da sensação de bem-estar e da autoestima
  13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade

A medicina e a ciência do desporto, com os seus médicos, preparadores físicos, técnicos desportivos, nutricionistas, fisioterapeutas e psicólogos, devem combater o sedentarismo.

É preciso alertar as pessoas a esse respeito e estimular o incremento da atividade física, através de atividades formais e informais.

Os governos devem considerar a atividade física como questão fundamental de saúde pública. As empresas devem contribuir para a redução da incidência do sedentarismo.

 A prática de exercícios físicos regulares pode combater epidemias de doenças cardiovasculares, obesidade e o aumento dos gastos com a saúde pública. 

As mais recentes recomendações de saúde pública apontando para cinco sessões de 30 minutos de atividades moderadas por dia, podem dar melhorias na  capacidade física da maioria da população. Uma maneira de atingir esse padrão é a caminhada acelerada de 3,2 km por dia.

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Um estilo de vida mais ativo não requer um programa de exercícios vigorosos e padronizados.

Ao contrário, pequenas alterações na rotina diária que aumentam a atividade física diária permitem que os indivíduos reduzam os riscos de doenças crónicas e podem contribuir para melhorar a qualidade de vida.

O sedentarismo não parece ser a única causa de qualquer doença importante, mas um estilo de vida fisicamente ativo melhora o estado geral de saúde e retarda muitos dos distúrbios funcionais que ocorrem frequentemente com o envelhecimento.

Gente Fit

Lidar com a Saúde Mental | Rotina Diária

2017-10-10 10:55:19Por Myprotein

A maioria dos adultos não é ativa o suficiente para assimilar os benefícios para a sua saúde.

Faz, promove e incentiva a atividade física. Investe na tua vida!


  • HASKEL W.L. Health consequences of physical training activity: understanding and challengers regarding dose-response. Sci. Sports Mec., v.26, n. 6.


Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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