Umas da melhores sensações que podemos ter, é deitarmo-nos na nossa cama naqueles momentos de completa exaustão, e ter uma noite longa e revigorante de sono. Há quem ache que dormir é uma actividade preguiçosa, mas isso está longe de ser verdade. É tão importante para a nossa qualidade de vida como o desporto e alimentação. Uma boa noite de sono consegue melhorar a saúde no geral, e tornar todos os aspectos do nosso dia a dia mais produtivos.
Porque devo dormir na quantidade certa?
✓ melhora a recuperação muscular ao aumentar a síntese proteica
✓ Recupera a mantém a nossa capacidade de estado de alerta (ao descarregar a acumulação de adenosina no cérebro)
✓ Libertação da hormona de crescimento – 60 a 70% da secreção diária de hormona do crescimento acontece enquanto dormes. Sono de má qualidade tem um impacto negativo nos seus níveis hormonais
✓ Regenera órgãos, ossos e tecido; recarrega as defesas do corpo
✓ Melhora a capacidade interacção com outras pessoas
A importância do sono
“Tens de dormir mais”. É algo muito fácil de ser dito, mas há muita gente que simplesmente não consegue adormecer por mais voltas que dê na cama. Há quem se deite tarde, acorde cedo e depois se sinta exausto durante o dia todo. Uma forma de contornar o problema de um sono irregular, é praticar desporto. O exercício físico vai-te ajudar a adormecer, e a ter um sono mais descansado. Se és daqueles com dificuldade em adormecer, treinos muitos pesados e intensos no fim do dia podem não ser a melhor opção. Podes ficar desperto devido ao treino, e depois vais comprometer o teu descanso.
Outra coisa que te pode ajudar a dormir melhor, e é evitares dormir demais, pois isso irá “atrasar o teu próximo sono”.
Evita comprimidos para dormir, pois eles vão-te causar dependência, e piorar a tua situação.
Procura sempre dormir as típicas 7-8h por dia para uma recuperação e descanso ótimo. Um quarto bem escuro e fresco também ajuda. Investires num colchão de alta qualidade pode mudar muita coisa para melhor no teu sono, por isso não tenhas receio em investir.
Efeitos secundários por não dormires o suficiente
✓ Energia reduzida durante o dia, o que te vai prejudicar em qualquer actividade que faças
✓ Afecta a concentração de açúcares no sangue. Há uma tendência de ficarem mais elevados
✓ Reduz o metabolismo, sendo cada vez mais difícil perder gordura
✓ Pode aumentar o apetite
✓ Torna-te “preguiçoso” e menos motivado para treinar
