Treino

A importância da hidratação na corrida

Já tomaste um grande decisão, que foi fazer parte do grande mundo da corrida de longa distância. Desde pequenas corridas pela cidade ou no parque, a uma maratona, a hidratação tem um papel fundamental na tua performance. É sem a menor dúvida uma prioridade a teres de cada vez que decides fazer uma corrida.

Deves ter sempre em mente que o teu corpo é formado por aproximadamente 70% de água, sendo uma enorme proporção dos músculos e órgãos internos.

Entender e perceber os sintomas de desidratação, e claro, perceber as enormes vantagens de estar hidratado vai-te permitir um treino mais eficiente e seguro.

hidratação na corrida


Sintomas de desidratação


 

Pode parecer óbvio quando estamos desidratados, mas há sintomas que nem por isso são os mais fáceis de detectar.

As corridas de longa distância são momentos em que queremos o nosso corpo a funcionar no seu melhor, e a desidratação pode ser um dos teu maiores inimigos.

desidratação

Cãibras: 

Muitas vezes pensamos que uma cãibra é sinónimo de grande esforço, mas nem sempre. Mas por vezes é falta de água.

Dores de cabeça:

A falta de água leva a falta de oxigenação e irrigação sanguínea do cérebro, que levam a dores de cabeça.

Vontade de comer:

Quando estamos desidratados o corpo dá sinais de apetite, pois a comida é uma fonte natural de água, e os hidratos de carbono transportam mais sangue para o cérebro.

Problemas digestivos:

Se há algo que não queres que acontece quando vais correr é isto, problemas digestivos. Bebe água para evitar que haja algum refluxo do ácido digestivo a partir do teu estômago.


Benefícios de estarmos hidratados


 

Basta estarmos 2% desidratados que podemos perder até cerca de 10% de rendimento. Ninguém quer perder rendimento por ter falhado na hidratação, algo tão simples quanto beber água.

A reposição de electrólitos é muitíssimo importante. O exercício leva o corpo a perder importantes minerais como sódio e potássio, que são essenciais ao rendimento muscular e performance. São ainda essenciais para manter a pressão sanguínea.

Os electrólitos podem ser repostos com uma grande variedade de bebidas isotónicas, como por exemplo os electrólitos em pó da Myprotein. Evitam:

cãibras

dores de cabeça

confusão mental

fadiga muscular

letargia

náuseas

hidratação


Conclusão


 

Se tinhas alguma dúvida quanto à necessidade de uma boa hidratação do teu corpo durante uma corrida  (ou qualquer outro desporto), estamos certos que elas já se dissiparam, e percebeste o peso que a água tem no funcionamento do nosso organismo.

 

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