Treino

A importância da respiração no yoga

Sem a respiração a vida não seria possível

Quando lhe damos a devida atenção (à respiração), através de técnicas específicas, os seus benefícios podem transformar a nossa qualidade de vida e melhorar o nosso desempenho físico e mental.

Pranayama é o nome dado às técnicas yógicas de respiração. Estas técnicas têm muitos benefícios, tal como o de melhorar a nossa forma e capacidade de respirar, mas é claro que acabam por ser muito mais do que isso…

E principalmente porque os pranayamas usam a respiração para direcionar o nosso Prana (energia vital) no nosso corpo físico e no nosso corpo energético.

Quando nos sentimos deprimidos, sem energia ou motivação estamos com falta de Prana. O motivo é que os nossos pensamentos, considerados como “lixo”, vão entorpecendo e entupindo o nosso corpo ao ponto de criarem doenças.

Quando praticamos os pranayamas, ou seja, os exercícios de respiração consciente, estamos a limpar o corpo deste lixo acumulado, permitindo assim recuperar a energia perdida e a nossa saúde geral.

Portanto, segundo a filosofia do Yoga, ao praticar os pranayamas de forma regular, estamos a limpar os obstáculos do corpo, permitindo que a respiração e, portanto, a nossa energia pranica, possa fluir livremente. A nossa respiração melhora, o nosso corpo fica mais oxigenado, mais ágil, e a nossa mente, mais clara e pró-ativa.

Foto: Bruno Barata

As diferentes técnicas de pranayama assentam nas 4 diferentes etapas orgânicas da respiração:

  • Inalação/inspiração ou Puraka
  • Retenção com ar ou Antara-khumbaka
  • Exalação/expiração ou Rechaka
  • Retenção sem ar ou Bahya-khumbaka

Entre os principais e mais conhecidos exercícios de respiração consciente, encontramos os seguintes:

Ujjayi


  • Conhecida como a “respiração do som do mar”, som produzido com a contração da glote. Esta técnica permite criar calor e estabilidade. Utiliza-se principalmente durante a prática de Asanas (posturas de yoga) para ajudar a baixar a frequência cardíaca
  • Ao praticar este pranayama sentado, o mesmo irá ampliar a nossa consciência da respiração e restaurar a nossa capacidade de respirar plenamente

Nadhi Shodhana


  • Respiração por narina alternada. Ajuda a manter a mente calma e feliz, ajudando a manter o equilíbrio entre o nosso lado racional e o emocional (influindo nos canais energéticos Ida e Pingala)

Kapalabhati


  • Respiração conhecida como a do “crânio brilhante”, com foco na expiração forçada tem um efeito de limpeza, melhorando a circulação do oxigénio, energizando o nosso cérebro
  • Também estimula o sistema digestivo, melhorando a qualidade do “fogo” digestivo
  • Tonifica os músculos abdominais

Bhastrika


  • Conhecida como a respiração de Fole
  • Respiração forçada tanto na inspiração como na expiração
  • Efeitos de limpeza corporal e efeitos energizantes para o corpo. Tonifica os músculos abdominais e equilibra o sistema nervoso

Bhramari: (Ou respiração do som da Abelha)


  • Serve principalmente para acalmar a mente e o sistema nervoso. Reduz a irritação e a raiva

Ao incluirmos os pranayamas na nossa prática de Yoga, iremos sentir os seus benefícios em vários planos


Plano físico • Plano psicológico • Plano energético

Deixo-te a minha dica, para quando o dia não te está a correr da forma que mais gostarias. Uso um truque simples para mudar a minha vibração energética e mudar o rumo do meu dia: DIRGA PRANAYAMA

Este pranayama permite focar a atenção no momento presente, acalmar a mente e ajudar a “enraizar”, e, é muitas vezes feito sentado numa posição confortável, com as pernas cruzadas, mas também se pode fazer deitado de costas. Deitado, poderás mais facilmente sentir o ar passar pelo corpo.

1. Senta-te de pernas cruzadas com a coluna vertical (mantendo a curvatura lombar) ou deita-te de costas com os olhos fechados, relaxando o rosto e o corpo

2. Começa por observar a inalação e a exalação, o seu ritmo respiratório natural sem mudares nada. Se estiveres distraído pela atividade da tua mente, tenta não te envolver nos teus pensamentos. Basta observá-los e, a seguir, deixá-los ir, trazendo de volta a tua atenção para a respiração

3. A seguir, começa a inalar profundamente pelo nariz

4. Em cada inalação, enche a barriga de baixo para cima. Expande a barriga com ar, como se fosse um balão

5. Em cada expiração, expelir todo o ar para fora da barriga através do teu nariz. Leva o umbigo em direção à tua coluna para te certificares de que a barriga está vazia de ar

6. Repete este exercício, enchendo a barriga de ar com uma respiração profunda, cerca de cinco vezes

7. Na próxima inalação, enche a barriga, como descrito acima, e deixa que o ar se difunda na caixa torácica, levando à sua expansão

8. Expira de cima para baixo, deixa que o ar passe da caixa torácica para a barriga, deixando as costelas retomar o seu espaço original e leva progressivamente o teu umbigo em direção à coluna vertebral

9. Repete esta respiração profunda, barriga e costelas, por mais cinco vezes

10. Na próxima inspiração, enche a barriga e as costelas com o ar conforme indicado. Em seguida, deixa que o ar suba um pouco mais para preencher a parte superior do tórax, até à clavícula, fazendo com que a área em torno do coração (anahata chakra) se expanda e cresça

11. Ao expirar, começa por esvaziar a parte superior do tórax, permitindo que o coração fique mais aconchegado, de seguida, deixa as costelas deslizar para dentro. Por fim, leva novamente o umbigo em direção à coluna vertebral

12. Continua no teu próprio ritmo, deixando as três partes da respiração acontecer naturalmente, sem pausa

13. Continua por cerca de 10 respirações.

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Jean-Pierre de Oliveira

Jean-Pierre de Oliveira

Escritor

A cara da Myprotein para Yoga, Jean-Pierre de Oliveira tem vindo a aprimorar o seu estilo informal e inovador de abordar o Yoga, atraindo milhares de portugueses para esta filosofia de vida. Aqui, poderás aprender tudo sobre Yoga e das modalidades desenvolvidas pelo professor: Hot Yoga, o Yoga Pure, o Yoga Tónico, e o Yorganic.


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