Sem a respiração a vida não seria possível
Quando lhe damos a devida atenção (à respiração), através de técnicas específicas, os seus benefícios podem transformar a nossa qualidade de vida e melhorar o nosso desempenho físico e mental.
Pranayama é o nome dado às técnicas yógicas de respiração. Estas técnicas têm muitos benefícios, tal como o de melhorar a nossa forma e capacidade de respirar, mas é claro que acabam por ser muito mais do que isso…
E principalmente porque os pranayamas usam a respiração para direcionar o nosso Prana (energia vital) no nosso corpo físico e no nosso corpo energético.
Quando nos sentimos deprimidos, sem energia ou motivação estamos com falta de Prana. O motivo é que os nossos pensamentos, considerados como “lixo”, vão entorpecendo e entupindo o nosso corpo ao ponto de criarem doenças.
Quando praticamos os pranayamas, ou seja, os exercícios de respiração consciente, estamos a limpar o corpo deste lixo acumulado, permitindo assim recuperar a energia perdida e a nossa saúde geral.
Portanto, segundo a filosofia do Yoga, ao praticar os pranayamas de forma regular, estamos a limpar os obstáculos do corpo, permitindo que a respiração e, portanto, a nossa energia pranica, possa fluir livremente. A nossa respiração melhora, o nosso corpo fica mais oxigenado, mais ágil, e a nossa mente, mais clara e pró-ativa.
Foto: Bruno Barata
As diferentes técnicas de pranayama assentam nas 4 diferentes etapas orgânicas da respiração:
- Inalação/inspiração ou Puraka
- Retenção com ar ou Antara-khumbaka
- Exalação/expiração ou Rechaka
- Retenção sem ar ou Bahya-khumbaka
Entre os principais e mais conhecidos exercícios de respiração consciente, encontramos os seguintes:
Ujjayi
- Conhecida como a “respiração do som do mar”, som produzido com a contração da glote. Esta técnica permite criar calor e estabilidade. Utiliza-se principalmente durante a prática de Asanas (posturas de yoga) para ajudar a baixar a frequência cardíaca
- Ao praticar este pranayama sentado, o mesmo irá ampliar a nossa consciência da respiração e restaurar a nossa capacidade de respirar plenamente
Nadhi Shodhana
- Respiração por narina alternada. Ajuda a manter a mente calma e feliz, ajudando a manter o equilíbrio entre o nosso lado racional e o emocional (influindo nos canais energéticos Ida e Pingala)
Kapalabhati
- Respiração conhecida como a do “crânio brilhante”, com foco na expiração forçada tem um efeito de limpeza, melhorando a circulação do oxigénio, energizando o nosso cérebro
- Também estimula o sistema digestivo, melhorando a qualidade do “fogo” digestivo
- Tonifica os músculos abdominais
Bhastrika
- Conhecida como a respiração de Fole
- Respiração forçada tanto na inspiração como na expiração
- Efeitos de limpeza corporal e efeitos energizantes para o corpo. Tonifica os músculos abdominais e equilibra o sistema nervoso
Bhramari: (Ou respiração do som da Abelha)
- Serve principalmente para acalmar a mente. Reduz a irritação e a raiva
Ao incluirmos os pranayamas na nossa prática de Yoga, iremos sentir os seus benefícios em vários planos
Plano físico • Plano psicológico • Plano energético
Deixo-te a minha dica, para quando o dia não te está a correr da forma que mais gostarias. Uso um truque simples para mudar a minha vibração energética e mudar o rumo do meu dia: DIRGA PRANAYAMA
Este pranayama permite focar a atenção no momento presente, acalmar a mente e ajudar a “enraizar”, e, é muitas vezes feito sentado numa posição confortável, com as pernas cruzadas, mas também se pode fazer deitado de costas. Deitado, poderás mais facilmente sentir o ar passar pelo corpo.
1. Senta-te de pernas cruzadas com a coluna vertical (mantendo a curvatura lombar) ou deita-te de costas com os olhos fechados, relaxando o rosto e o corpo
2. Começa por observar a inalação e a exalação, o seu ritmo respiratório natural sem mudares nada. Se estiveres distraído pela atividade da tua mente, tenta não te envolver nos teus pensamentos. Basta observá-los e, a seguir, deixá-los ir, trazendo de volta a tua atenção para a respiração
3. A seguir, começa a inalar profundamente pelo nariz
4. Em cada inalação, enche a barriga de baixo para cima. Expande a barriga com ar, como se fosse um balão
5. Em cada expiração, expelir todo o ar para fora da barriga através do teu nariz. Leva o umbigo em direção à tua coluna para te certificares de que a barriga está vazia de ar
6. Repete este exercício, enchendo a barriga de ar com uma respiração profunda, cerca de cinco vezes
7. Na próxima inalação, enche a barriga, como descrito acima, e deixa que o ar se difunda na caixa torácica, levando à sua expansão
8. Expira de cima para baixo, deixa que o ar passe da caixa torácica para a barriga, deixando as costelas retomar o seu espaço original e leva progressivamente o teu umbigo em direção à coluna vertebral
9. Repete esta respiração profunda, barriga e costelas, por mais cinco vezes
10. Na próxima inspiração, enche a barriga e as costelas com o ar conforme indicado. Em seguida, deixa que o ar suba um pouco mais para preencher a parte superior do tórax, até à clavícula, fazendo com que a área em torno do coração (anahata chakra) se expanda e cresça
11. Ao expirar, começa por esvaziar a parte superior do tórax, permitindo que o coração fique mais aconchegado, de seguida, deixa as costelas deslizar para dentro. Por fim, leva novamente o umbigo em direção à coluna vertebral
12. Continua no teu próprio ritmo, deixando as três partes da respiração acontecer naturalmente, sem pausa
13. Continua por cerca de 10 respirações.
