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Treino

Como medir a evolução física e muscular

Não é incomum as pessoas duvidarem, e terem dificuldade em verem os progressos que fizeram na sua jornada fitness.

É importante deixarmos de nos subestimar e percebermos a nossa evolução, e também entendermos que as balanças não são a única forma de medida que temos.


#1 Medições corporais

Esta é a melhor forma de controlarmos o nosso progresso. Tirarmos medidas em vários pontos do corpo, desde braços, cintura ou peito, são a forma mais exacta de sabermos o que se passa. Pois mesmo que a balança não tenha mexido, a fita métrica pode estar bem diferente.

✓ Tira um tempo todas as semanas para fazeres as medições, e regista-as para assim estares a par de todas as mudanças.

✓ Não precisas de medir todo o teu corpo. Mede alguns pontos chave para a tua evolução. Caso estejas a perder peso a cintura, pernas e braços são pontos a ter em conta.


#2 Através de fotografias

Quando nos vemos diariamente vezes sem conta, pode ser bem difícil de percebermos alguma diferença no nosso progresso.

✓ Tira fotografias semanais, e assim conseguirás fazer uma análise de “fora”, e perceber o caminho que estás a percorrer.

Esta é também uma forma excelente de perceberes o que deves mudar na tua dieta ou treino para continuar a evolução.

medições corporais


#3 Usa a balança

A balança é muito útil, mas não devemos colocar nela toda a importância das medições. A balança varia com facilidade as medições, e não se deve apenas a perda ou ganho de gordura.

✓ As hormonas e os níveis de água têm um papel importante no número que a balança vai mostrar. Nós perdemos água a dormir, durante o dia, a praticar desporto, e tudo isto causa flutuações na balança.

✓ Se ingerires mais hidratos no dia anterior à pesagem, vais reter mais água, e por consequência estarás mais pesado.

A balança é uma boa referência, no entanto é muito importante saber interpretá-la.


#4 Como as roupas nos ficam?

Este é um indicador muito fácil para controlarmos o nosso progresso, e não exige qualquer esforço ou aparelho para o fazer. Se reduzires um tamanho na tua roupa, independentemente daquilo que a balança mostre, estás a perder gordura.

O músculo ocupa menos espaço que a gordura, por isso caso a balança mostre valores semelhantes mas tenhas a roupa mais larga, é porque perdeste gordura.

medir evolução


#5 Avalia a tua capacidade física

Além das diferenças estéticas, é muito importante que saibas avaliar se estás a evoluir em termos de força, resistência ou explosão.

Se estiveres a evoluir nestes pontos, sem qualquer dúvida que estás a evoluir em termos estéticos.

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