Treino

Os 3 Melhores Exercícios Para Abdominais Definidos De Verão

O verão está a aproximar-se rapidamente, o que significa apenas uma coisa: todos querem perder o peso de inverno para ir à praia. Mais importante, todos nós queremos saber os truques para criar uns abdominais fortes e esbeltos.

O problema é que as pessoas não sabem como criar a barriga definida que têm em mente. Por alguma razão, tornou-se uma regra não escrita de que a forma para fazer isso é através de infinitas horas de abdominais. A única coisa que vai resultar disso são problemas na região lombar.
Soa familiar?

Conceitos Errados

Antes de entrar no assunto do artigo, existem equívocos comuns sobre os abdominais que merecem destaque:

✓ Mesmo que tenhas uns abominais super desenvolvidos, eles nunca estarão à vista se estiverem escondidos debaixo de uma camada de gordura

✓ Os abdominais podem ser visíveis enquanto mesmo com gordura corporal, mas apenas se irão destacar quando quando os valores gordura corporal forem inferiores a 10%

Dieta saudável

Abdominais definidos, Barriga Definida (6 pack)

✓ A predisposição genética desempenha um papel importante na forma, número e aparência dos músculos abdominais: se geneticamente não tiveres um 6 pack bem delineado, é impossível mudares isso.

O “six pack” na verdade tem o nome de músculo reto abdominal. É apenas um músculo da barriga. Portanto, se quiseres construir uma barriga verdadeiramente impressionante, então precisas treinar efetivamente esse músculo, enquanto ao mesmo tempo realizas exercícios para trabalhar um outro conjunto de músculos abdominais.

Para começar, uma recomendação seria treinar abdominais de 3 a 5 dias por semana para estimular os músculos abdominais. Aqui ficam alguns dos melhores exercícios para abdominais para te dar uns cortes fundos e definidos que irão realmente ajudar a tua barriga a definir e destacar-se.

Exercícios para Abdominais:

Simeon Panda

1) Abdominais com peso na polia

Um pensamento comum: “Eu não quero usar pesos para os meus abdominais, eu quero-os definidos, não volumosos”.

A verdade é que os abdominais são músculos com tecidos muito finos e não têm a fibra para os fazer crescer em proporções “exageradas”. Usar peso adicional é uma ótima maneira de adicionar cortes densos nos abdominais que os farão destacar-se.

abdominais na polia

2) Elevação de Pernas Suspenso

Este exercício trabalha a parte inferior do abdómen enquanto também estimula os músculos serrátil e os oblíquos. Os músculos oblíquos são os que dão às pessoas a definição da forma de V abaixo dos abdominais e ajudam a fortalecer a cintura, dando-lhe uma barriga muito mais agradável esteticamente.

elevação das pernas

3) Roda de Abdominais

O derradeiro exercício para abdominais que trabalha todas as áreas da barriga para fortalecer e estabilizar os músculos, enquanto se desenvolve força no core.

Os abdominais feitos com roda são muito importantes para ter um abdominal bem desenvolvido. Este exercício vai trabalhar os músculos de uma forma que os exercícios de abdominais mais comuns nunca conseguiriam.

roda de abdominais

Conclusão

Os abdominais não são facilmente fatigados, portanto, sugiro realizar:

  • 3 a 5 séries de 12 a 15 repetições
  • Se queres construir um impressionante 6 pack, elimina os treinos e exercícios convencionais de abdominais, e trabalha para realmente estimular os músculos abdominais e circundantes
  • Para testemunhar significativamente o trabalho duro que tens feito no ginásio, verifica a tua alimentação para diminuir a gordura corporal

 

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