É perfeitamente comum conhecer praticantes de ginásio que inicialmente começaram a treinar apenas com um objectivo em mente: ter braços maiores.
Certamente a primeira coisa que fizeste quando pegaste num halter foi fazer um curl para bíceps. É verdade que há um fascínio por parte dos homens em construir bíceps enormes, mas a maior parte das pessoas não sabe que processo tem de ser realizado para o atingir, e facilmente vão ficar estagnados e desistem.
Quantas vezes não observas pessoas a fazerem séries infinitas de bíceps e nada acontece? Não existe evolução.
Vamos então falar sobre vários exercícios que deves incorporar no teu treino para tirares o máximo partido do treino de braços.
Anatomia do bíceps e do tríceps
Para poderes desenvolver os teus braços tens de conhecer os músculos que vais treinar, e quais as suas funções.
A parte superior do braço é constituída por dois grupos musculares:
O bíceps:
- São constituídos por uma cabeça longa e uma cabeça curta, sendo cerca de um terço do braço.
O tríceps
- O tríceps, como o nome indica, é constituído por três cabeças: uma cabeça longa, uma lateral e a média. São cerca de dois terços do braço, o que para muitos é uma surpresa, pois é normal pensar que o bíceps é o segredo para um braço grande.
- Para treinares os braços de forma adequada e assim conseguires que eles se desenvolvam, deves ter a certeza que estás a atingir cada cabeça do músculo, ou seja, precisas conhecer os exercícios mais adequados para isso.
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