Treino

Os 6 melhores exercícios para ganhar força

Hoje em dia é normal as pessoas terem vidas muito preenchidas diariamente. Isto leva a a ter pouco tempo para o ginásio.

Devido a esta agitação, muitos procuram “milagres” no ginásio, mas claro que eles não existem. No entanto há exercícios que podemos fazer que nos irão levar mais rapidamente aos resultados que procuramos quando falamos de força.

E por falar em força…O que é a força?

“A máxima força que um grupo muscular consegue gerar a uma determinada velocidade” Beachle and Earle, 2008

O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.

Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados de uma só vez.

Apresentamos de seguida os  6 exercícios que consideramos melhores para ganhos de força , e estamos certos que se os realizares de forma correcta e dedicada vais adorar os resultados.

 


#1  Agachamento


Os músculos das pernas e os glúteos os grupos musculares mais importantes do teu corpo, e são também os que conseguem desenvolver mais força.

Muitos consideram o agachamento como o exercício rei dos membros inferiores (e com razão), no entanto o tronco e membros superiores também são recrutados na execução deste movimento.

Durante o agachamento o tronco é um elemento crucial no controlo do movimento. Ao treinares as pernas também treinas o teu core e outros músculos do tronco.

E por ser um exercício composto, que provoca um grande desgaste físico, também é benéfico na produção hormonal, outro factor importante nos ganhos de força e massa muscular, tal como na perda de gordura.

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#2 Clean and Jerk


Este é outro exercício crucial quando queres seleccionar os melhores exercícios para ganhar força. Este exercícios  recrutas praticamente todos os teus músculos, desde os gémeos, tríceps ou trapézio .

No clean and jerk a força do core e a estabilidade são novamente vitais para o movimento.

Graças à explosividade com que este exercício é realizado, vais recrutar as fibras de contração rápida no teu corpo de uma forma geral.

exercícios para ganhar força


#3 Peso Morto


O peso morto muitas vezes é esquecido durante os treinos devido a ser complexo na sua realização.

Não há um único músculo que não recrutes durante a sua execução, sendo que os teus dois maiores músculos são também os mais recrutados, as costas e as pernas.

E claro, obviamente o core é trabalhado a 200%.

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#4 Supino


O supino é um dos exercícios mais conhecidos dos ginásios. Seja para quem procura ganhos de força, ou um corpo de praia, o supino está lá sempre à nossa espera.

Devido à variedade de movimentos que podemos fazer ao executar o supino, torna-se um exercício realmente importante.

Desde supino horizontal, inclinado ou declinado, a supino com halteres, ou com diferentes aberturas nas pegas, é sem a menor dúvida um exercício super eficaz.

supino


#5 Press Militar


A press militar é um exercício crucial se procuras desenvolver o teu ombro e a sua força. Atinge as três cabeças do deltóide, além de uma série de músculos auxiliares para poder ser realizado.

A press militar, o supino e o clean and jerk são três movimentos que juntos, “ajudam-se” uns aos outros, melhorando a performance entre eles.

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#6 Remada com Barra


Por último, mas não por ordem de importância, temos a remada com barra.

É um exercício essencial para o desenvolvimento das costas, trabalhando também o deltóide posterior, e claro, os músculos do core.

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Conclusão


Procura encaixar estes seis movimentos numa rotina semanal de treino, e em pouco tempo vais notar que irás começar a notar mais força e capacidade física de uma forma geral.

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