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Treino

Qual a diferença entre perder peso e emagrecer?

Perder peso e emagrecer não são obrigatoriamente sinónimos, ou uma coisa leva a outra.

Perder peso está directamente relacionado com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números registados pela balança a diminuir.

Já o emagrecimento, está somente correlacionado apenas à redução da quantidade de gordura corporal.

Sim, é possível emagreceres e não perderes peso e vice-versa!

O mais saudável e que te deves focar é sem dúvida emagrecer, se isto acontecer significa que estás a reduzir os teus níveis de gordura corporal.

Através disto estás a exponenciar a tua saúde, a aumentar a energia e melhorar a tua estética corporal.

Portanto, uma das medidas que tens que tomar para começares este processo de forma saudável, sustentada e equilibrada é iniciares ou retomares o exercício físico regular.

Deves dar prevalência a exercícios aeróbios, onde o principal foco se localiza na obtenção de energia através da queima de gordura. A isto tens que associar sempre um trabalho de fortalecimento e hipertrofia muscular, com vista a não perderes e queimares massa magra.

Se te dedicas e focas só no treino aeróbio, corres o risco de sim perder gordura como queres, mas ao mesmo tempo perderes massa muscular, tornando o teu corpo mais débil, menos forte e tonificado.

diferenca_perder_peso_emagrecer

Agora sim, o maior dos “segredos” nesta transformação, passa sim pela cozinha e alimentação. Se pensas que passar horas a fio sem comer ou não comer é o segredo para emagrecer, estás de todo enganado. Deves comer bem e diversas vezes ao dia para manteres sempre o teu metabolismo activo e aumentar a queima de gordura.

Se associares uma alimentação saudável e equilibrada, com actividades aeróbias e trabalho de fortalecimento muscular, garantidamente que irás colher os resultados e benefícios gradualmente e de uma forma sustentada.

Para o caso de estares num estado já de obesidade e queres sim perder peso, lembra-te, que o foco que deves ter é sim o da perda de gordura e evitar o catabolismo muscular.

Nestes casos em particular, para além da dieta e do treino aeróbio, associares um treino de resistência muscular, que envolva grandes grupos musculares, trará grandes gastos energéticos e ajudará alcançares os teus objectivos.

O processo de emagrecimento é avaliado por norma através da medição das pregas cutâneas e das balanças de bioimpedância, que te permitem dar uma análise corporal mais detalhada, rápida e precisa.

Nesta avaliação passas a ter a informação dos seguintes dados:

  • Gordura corporal
  • Massa muscular
  • Massa óssea
  • Percentagem de água corporal (Homens 50% a 60% do peso corporal e mulheres entre os 45% e 60%. Valores acima indicar retenção hídrica e inferiores desidratação)
  • Taxa Metabólica Basal (TMB)
  • Análise da distribuição de massa magra e massa gorda pelo corpo
  • Gordura visceral
  • Valores de gordura, massa magra, peso total e de taxa metabólica basal a obter

exercicio_perder_peso

Qual é a importância da composição corporal para a saúde?

Saberes a tua composição corporal é essencial à tua saúde, pois teres uma quantidade adequada de massa muscular e gordura corporal é saudável, se te baseares somente no peso pode não te dizer muita coisa.

O emagrecimento efectivo é a consequência de um organismo que funciona bem e em homeostasia. É comendo e exercitando que emagreces e melhoras a tua saúde e bem-estar.

É difícil de compreenderes e até mesmo aceitares que perder peso e emagrecer são coisas diferentes. Perder peso é meramente reduzir os números na balança, já emagrecer está relacionado com a diminuição de gordura corporal.

É possível diminuíres o peso e engordares, isto significa que perdeste massa muscular e poderás ter aumentado massa gorda devido a um mau plano alimentar e sedentarismo associado.

Já emagrecer sem perder peso também é possível: isto deve-se a óptimos hábitos alimentares e um plano de treino adequado a ti. Desta forma reduzes a massa gorda e aumentas a massa magra.

Principais diferenças entre emagrecer e perder peso

Emagrecer


  • Acelera-te o metabolismo
  • Melhoras a tua resistência ao exercício físico
  • Através de uma alimentação saudável e equilibrada:
    • Reduz-te a gordura corporal
    • Treinas com carga, cardio e descanso optimizado
    • Aumenta-te a força e a energia

Perder Peso


  • Diminui-te o metabolismo
  • Pioras o teu nível de Fitness
  • Alimentação descuidada e não regular
  • Reduz-te a massa muscular e água corporal
  • Fazendo um treino baseado só em cardio
    • Diminui-te a força e potência do corpo

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Conclusão

Agora que já percebes-te as diferenças entre a perda de peso e o emagrecimento, não coloques as tuas expectativas somente no valor da balança, mas sim na qualidade da tua composição corporal.

Ao perderes peso podes ver diferenças grandes logo nos primeiros dias, estagnarás e podes aumentar depois. Já no emagrecimento, a diminuição é gradual, lenta, mas eficaz devido à diminuição de massa gorda e aumento de massa magra.

Associa um plano e hábitos alimentares saudáveis, bebe muita água, exercício físico regular e descanso e alcançarás excelentes resultados para a tua saúde e bem-estar.

Autor: Rui Eusébio Profissão: Fisioterapeuta e Osteopata

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Rui Eusébio

Rui Eusébio

Escritor

Rui Eusébio é o nosso especialista em conteúdo relacionado com treino e recuperação física. Com uma licenciatura em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde Egas Moniz e formado também em Osteopatia pelo Instituto de Técnicas de Saúde. O Rui tem desenvolvido a sua actividade profissional focando-se na recuperação de desportistas de alto rendimento e também em pacientes com doenças cardiorespiratórias, neuromusculares e musculo-esqueléticas. Para além disso, tem dedicado parte da sua carreira à investigação científica e a fazer cursos que lhe permitam especializar mais nestas área e melhorar o seu desempenho continuamente. Para saberes mais acerca do Rui, consulta os links em baixo: https://www.linkedin.com/in/rui-eus%C3%A9bio-01990953/


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