Sempre existiu uma nuvem negra em relação ao tema das mulheres e do levantamento de pesos. Será que este treino torna as mulheres mais volumosas? Quais são os riscos para a saúde? Não será o treino cardiovascular melhor para a perda de peso? Estas são apenas algumas das questões sobre esta área controversa.
Este artigo irá esclarecer todos esses preconceitos, estabelecendo 5 das principais razões pelas quais as mulheres devem levantar pesos… e fazê-lo regularmente. A musculação feminina é algo a ter seriamente em conta.
Os Benefícios do Treino de Musculação Feminino
1) Permite um Maior Consumo de Calorias
Levantar pesos aumenta a força em geral e a massa muscular do teu corpo e isto permite que utilize as calorias de forma mais eficiente, queimando calorias com menos contrações musculares. Portanto, se estiveres a levantar pesos regularmente, serás capaz de queimar mais calorias, não só quando estás no ginásio, mas enquanto estás a desenvolver atividades simples do teu dia-a-dia, como pegar em objetos em casa ou fazer a pé as tuas rotinas diárias.
Por isso, para aquelas mulheres que ficam numa passadeira durante horas, aborrecidas, infelizes e insatisfeitas, o nosso conselho é que tentem levantar peso.
Serão agradavelmente surpreendidas com os resultados da musculação.
2) Benefícios Para a Saúde
Aumenta a densidade óssea:
À medida que as mulheres envelhecem, principalmente as que estiverem na pós-menopausa e com pouco peso corporal, podem perder até 2% da massa óssea por ano. No entanto, ao longo dos últimos 10 anos, vários estudos demonstraram uma relação positiva entre a força comum/musculação e o aumento da densidade óssea. O treino com pesos aumenta a força, o equilíbrio e a coordenação, que protege os teus ossos, reduzindo o risco de lesões relacionadas com a fragilidade óssea. Esta é uma condição patológica em que os ossos ficam frágeis e quebradiços devido à perda de tecido.
Reduz o risco de condições cardíacas:
Estudos têm demonstrado que, juntamente com uma alimentação saudável e equilibrada, um treino com pesos regular e consistente pode reduzir os fatores de risco que podem causar distúrbios do foro cardíaco.
3) Curvas Femininas
Muitas mulheres têm uma perceção pré-concebida da figura que terão após levantar pesos. Essa perceção geralmente inclui as palavras “volumosa”, “grande” e “masculina”. No entanto, o treino de musculação feminina, acompanhado por uma alimentação saudável e equilibrada, irá resultar em curvas lindas, atléticas e femininas.
Uma forma breve e simples de explicar o que acontece ao teu corpo é colocares o teu pulso tenso e veres o que acontece. Ele fica menor e mais apertado. Isso é o que acontece ao teu corpo. Ele fica mais magro, mais apertado e com menor volume.
4) Impulso De Confiança
Mais energia, ossos mais fortes, coração mais saudável, e melhores defesas. Essas são apenas algumas das melhorias internas que a musculação feminina pode trazer.
Por outro lado, a tua cintura fica mais magra, os teus braços ficam esculpidos e os teus músculos abdominais começam a aparecer. Estes resultados mostram empenho e muito trabalho. Esta mudança em ti e no seu estilo de vida é um enorme contributo para te sentires bem no dia-a-dia, e fará com que a tua confiança cresça.
O treino com pesos pode também trazer um efeito dominó em termos de bem-estar mental e estilo de vida. Em primeiro lugar, as pessoas que se exercitam regularmente descansam melhor. Com uma melhor qualidade de descanso, as pessoas serão capazes de se exercitar com mais frequência e com mais intensidade.
Um treino de musculação regular, juntamente com intensidade, irá produzir alterações visuais positivas no teu corpo, o que terá efeito na tua autoestima e resultará num risco reduzido de condições patológicas diversas.
5) É Divertido e Fortalecedor
Já todos vimos aquelas mulheres na passadeira, a correr durante horas, contando os minutos até poderem sair. Levantar pesos não só é divertido, como te dá um novo sentido de realização.
Depois de algumas semanas, consegues levantar algo um pouco mais pesado e, na semana seguinte, consegues fazer mais repetições. Isto oferece a oportunidade de criar metas, que se pensava não serem possíveis. Esforça-te e testa a tua própria força.
E, claro, é extremamente gratificante uma mulher sentir-se mais forte do que aquilo que alguma vez pensou ser.
A musculação é feminina também, não é apenas uma coisa de homens.
