Treino

Super Treino de Glúteos

Todas nós queremos ter um glúteo melhor e mais musculado, não há dúvida. Decidimos escolher 5 exercícios que te vão fazer a diferença no resultado final.

Um glúteo bem desenvolvido e desenhado é essencial para um físico completo. Não basta perder o pneu, ou ter uma barriga lisa. É preciso ter glúteo. Basta irmos à redes sociais, revistas ou blogs que rapidamente confirmamos esta “tendência”.

“Como vou conseguir um glúteo assim?” É um das perguntas mais comuns que se ouve ou coloca no mundo do fitness. Sim, é óbvio que a genética conta, e isso é logo uma vantagem que muitos têm. Mas isso não vai impedir ninguém de ter um excelente glúteo, apenas pode ser mais fácil para uns do que para outros.

treino de glúteo

O primeiro erro cometido quando se pensa “quero melhorar o meu glúteo” é ir para um elíptica ou uma passadeira em vez de ir para a sala de musculação.

Quando se fala de treino, devemo-nos manter nos exercícios mais básicos com a verdadeira base do treino. Muitos acham que são precisos exercícios altamente criativos e em quantidade, mas na verdade não. O que realmente é preciso é muita vontade e dedicação. Tens de treinar os teus glúteos de forma intensa e inteligente. Se sempre que está difícil tu páras, jamais vais atingir os teus objectivos.

Vais ter de deixar os pesos leves e fáceis para construíres os teus glúteos. O teu glúteo cresce se ficar mais forte, por isso usa pesos pesados e não faças séries com repetições infinitas devido ao peso inexistente que foi colocado na barra/máquina.

Tenta sempre puxar um pouco mais. Seja uma repetição a mais, uma série extra ou mais peso. Este esforço permanente é aquilo que te vai fazer crescer e evoluir.


 O teu super treino de glúteos


 

Recomendamos que sigas este treino que te apresentamos abaixo duas vezes por semana. Não vale a pena pensares que mais é melhor, porque não é verdade. Precisas de descansar e recuperar os teus músculos, caso contrário não há evolução.

Em casa exercício procura sempre manter algo entre 5  a 12 repetições, e 4 a 6 séries. Sempre que sentires que seja necessário, aumenta a carga do exercício, mas sempre mantendo uma boa execução.

Exercício #1 – agachamento

Os achamentos são um dos exercícios reis do ginásio. Resumidamente, treinas todos os músculos das pernas e core.

treino de glúteo

Exercício #2 – lunges em movimento

Este exercício vai puxar pela tua capacidade cardiorrespiratória,  e “derreter” as pernas.

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Exercício # 3 – elevações pélvicas

É um dos poucos exercícios que consegue isolar, e ao mesmo tempo permite a utilização de grandes cargas.

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Exercício # 4 – peso morto romeno

Um exercício que te vai recrutar  imenso a ligação do glúteo com o femoral.

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Exercício # 5 – agachamento búlgaro

E por último, mas não menos importante, o agachamento búlgaro.

agachamento búlgaro

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