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Treino Tabata | HIIT – Treino intervalado de alta intensidade

Treino Tabata ou HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

O treino Tabata é super eficiente para a queima de gordura, com a vantagem de ser realizado em poucos minutos. No entanto, são minutos de máxima intensidade em que temos de dar o nosso máximo sem reservas.

Pode ser realizado com diferentes exercícios, ou apenas um. A escolha é tua.

Não precisas de um ginásio para realizar o treino Tabata. Apenas precisas do teu corpo e podes fazê-lo em qualquer local.

Como funciona um treino de alta intensidade Tabata?

Cada série do treino consiste em 20 segundos de um exercício de alta intensidade, seguido de uma pausa de 10 segundos. No total serão 8 exercícios realizados com a máxima intensidade.


Treino Tabata de 4 minutos

20 segundos on – 10 segundos off – próximo exercício – repete


Exercício nº 1 – Agachamento com o peso corporal

 

treino tabata


Exercício nº 2 – Mountain Climbers

 

treino hiit


Exercício nº 3 – Flexões

 

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Exercício nº4 – Lunges

 

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Exercício nº 5 – Jumping Jacks

 

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Exercício nº 6 – Burpees

 

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Exercício nº 7 – Tuck Jumps

 

treino intervalado de alta intensidade


Exercício nº 8 – Fundos

 

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Conclusão acerca do treino Tabata

Rápido e eficaz. Duas coisas essenciais num estilo de vida moderno. Experimenta começar o teu dia com o treino hiit, e começa a sentir os benefícios em poucas semanas.

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