Treino

Treino em casa | 5 super exercícios caseiros

Existem várias razões para nos colocarmos longe do ginásio. Pode ser por não termos um parceiro de treino, o receio de treinar ao mesmo tempo de estranhos, ou mesmo o preço  da mensalidade do ginásio não se adequar ao nosso bolso.

Muitas vezes apenas temos disponibilidade depois do trabalho, e por vezes isso significa treinar à noite e a vontade de fazer isso é reduzida. Muito menos num dia de inverno, com chuva e tempo mais fresco.

Então que sugestão podemos ter para contornar isto e conseguirmos fazer e ter o nosso momento de exercício físico diário?

Experimenta estas dicas de treino para não falhares os treinos, e também não teres que sair do conforto da tua casa.


Lista de exercícios para treinar em casa


#1: treinos de 10 minutos

Um ponto interessante sobre treinos em casa é que podes fazer pequenos desafios de 10 minutos. Podes realizar estes desafios antes do trabalho logo pela manhã, ou então antes de dormires.

Foca-te numa área que queiras trabalhar, pernas, abdominais ou braços, e desempenha um treino dedicado ao músculo que escolheste durante 10 minutos.

treino caseiro

Um exemplo: faz um treino intenso de abdominais começa com abdominais convencionais durante 60 segundos, depois faz com elevação das pernas por mais 60 segundos, de seguida abdominais cruzados, bicicleta, etc Escolhe as tuas 3 músicas preferidas, e pára apenas no fim delas.


#2: Elevações dos joelhos

Ao treinarmos dentro de casa significa que iremos perder a oportunidade e o bem estar que uma corrida ao ar livre nos oferece. Além ainda da versatilidade, pois podemos escolher o nosso passo e percurso.

A corrida é um excelente exercício para o corpo e a mente, por isso se conseguirmos realizá-la em casa seria perfeito. Um treino de elevações dos joelhos pode ser feito em 10 minutos, mas liberta as endorfinas e o bem estar que precisamos.

✓ Dobra os cotovelos num ângulo de 90º. Equilibra-te no teu pé direito enquanto levantas o joelho esquerdo à altura das ancas e levas o teu braço direito à frente.

✓ Leva o teu braço direito para trás, e traz o teu braço esquerdo para a frente enquanto te apoias no teu pé esquerdo e levantas o teu joelho direito à altura das ancas.

É um treino intenso que te vai queimar imensas calorias.

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#3: Agachar e saltar

Um agachamento com barra é insubstituível, mas como se costuma dizer, “quem não tem cão caça com gato”. É possível fazeres uma sessão de agachamento em casa de forma bastante eficiente.

Agachamentos sumo com saltos são uma excelente mistura de exercício de cardio e de tonificação para os teus glúteos, quadríceps,  femorais e gémeos, e claro podem ser feitos em casa.

Nota: podes começar por fazer o exercício em frente a um espelho, e assim podes controlar a tua execução.

treino caseiro

Coloca os teus pés ligeiramente mais afastados que os teus ombros, e aponta-os para fora. Agacha até ficares paralela ao chão.

A partir desta posição executa um salto o mais alto possível. Aterra se forma suave.

Repete o movimento as vezes que quiseres para um treino intenso.

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#4: Investe em pesos livres

Não é por não frequentares um ginásio que precisas fugir por completo a um treino com alguns pesos.

Investe num par de halteres, mesmo que sejam os mais leves. Usa-os num treino de 15 minutos com uma mistura de exercícios.

✓ Combina exercícios de bíceps, tríceps e ombro.

Experimenta também treinos com bandas de resistência.

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#5: Lunges em casa

Se estás a falhar nos treinos fora de casa, e queres ter as tuas pernas em boa forma tens de considerar a realização de lunges.

Os lunges são um excelente treino e não precisas de ir para a rua para os realizares.

Podes realizar lunges frontais, traseiros, laterais, com ou sem peso. Ou seja, a variedade é muita.

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