Treino

Treino de domingo sem ginásio

Sim, todos sabemos que preguiça e treino são duas palavras que não combinam muito bem na mesma frase, mas é um facto, a preguiça está muitas vezes presente, e em particular ao fim de semana. Este treino é para aqueles dias que a vontade ir ao ginásio não existe, e queremos aproveitar o bom tempo que o nosso país nos proporciona quase ano inteiro realizando um treino no exterior, recorrendo apenas ao nosso corpo e alguns obstáculos que encontremos pelos caminho.

Na verdade este treino não é para os preguiçosos, mas sim para aqueles que não estão com muita vontade de estar confinados dentro de quatro paredes, e procuram fazer um treino mais dinâmico e livre. Obviamente não é apenas para ser realizado aos domingos, mas sim quando for do agrado de cada um. Seja depois de um longo dia de trabalho, ou mesmo logo pela manhã antes de começar o dia de trabalho.


Treino de Domingo


Vamos então indicar-te já de seguida alguns exercícios que podes realizar naquele domingo mais preguiçoso em que não tens vontade de ginásio, ou como já dissemos acima, sempre que queiras fazer um treino diferente ao ar livre ao teu ritmo e sem horários.

1) aquecimento de 5 minutos: opta por uma corrida ligeira e aproveita para aquecer e movimentar todas as tuas articulações, desde os joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.

2) 20 flexões de braços

3) 20 abdominais

4) 10 elevações na barra

5) 10 fundos

6) corrida quase em sprint por 30 segundos

7) descansa 1 minuto, e repete os passos 2), 3), 4) e 5) quatro vezes

8) termina com 15 minutos de corrida moderada

treino de domingo

Este esquema é apenas uma ideia geral de um treino eficiente e de fácil execução fora do ginásio. Claro que podes e deves aumentar as séries, a intensidade e o tempo de treino sempre que achares que já não é um desafio para o teu corpo.

Se pensas em ter este treino como uma rotina durante toda a tua semana, recomendo que o faças quatro vezes por semana, e não apenas aos domingos. Se tiveres esta opção rapidamente vais sentir o teu corpo a evoluir e a necessitar de uma maior intensidade e volume no treino.

Caso optes como um complemento ao ginásio e o faças de forma intensa, procurando sempre fazê-lo como um treino de alta intensidade, conta com excelentes resultados no ginásio em termos de ganhos de resistência e performance física.

Agora os domingos não têm nenhuma desculpa, por isso vamos lá treinar!

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