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Treino

Treino para emagrecer em casa | 5 exercícios para perder peso

A vontade de perder gordura é muita, mas não sabes o que fazer para começares?

Treinos que utilizem o peso corporal são excelentes para a queima de gordura. São exercícios que podem ser tão simples como flexões, saltos ou abdominais. Vais conseguir trabalhar todo o teu corpo e ainda derreter gordura se fizeres o treino de forma adequada.

Experimenta o seguinte circuito com o peso corporal, e sem descanso entre os exercícios vais conseguir disparar o teu metabolismo e activar toda a tua massa muscular.


Exercício #1: Mountain climbers


Movimento

  • Começa o movimento numa posição de flexão de braços.
  • Controlando o teu peso entre as tuas mãos e os teus pés, flexiona a anca e puxa o teu joelho para a frente até ele ficar debaixo da anca.
  • Imediatamente troca a posição das pernas, sempre assegurando que os pés controlam o equilíbrio da perna de trás.

Repete alternadamente 20x

treino em casa


Exercício #2: Lunges


Movimento

  • Dá um passo à frente com a tua perna direita e apoia os teus braços lateralmente no corpo para uma maior estabilidade.
  • Inspira enquanto agachas e empurra o teu peso para a perna direita. Os teus joelhos não devem avançar a ponta dos teus pés.
  • Expira e concentra a tua força no calcanhar e inicia o movimento inverso para poderes assim voltar à posição inicial.

Repete alternadamente 20x

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Exercício #3: Abdominais bicicleta


Movimento

  • Basicamente sentas-te como se fosses pedalar uma bicicleta, e levantas o teu peito do chão.
  • Gira os teus cotovelos para os lados, e assegura-te que eles atingem sempre o joelho oposto.
  • Certifica-te que manténs sempre o teu core em contração durante o movimento.

Repete alternadamente 20x

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Exercício #4: Burpees


Movimento:

  • Começa o movimento parado com o corpo totalmente na vertical.
  • Baixa-te até uma posição de flexão de braços, leva o peito ao chão, e de seguida realiza uma flexão e puxa os teus pés para frente realizando então um salto para voltares à posição inicial.
  • Levanta os braços do chão e leva-os acima da cabeça enquanto saltas.

Repete o movimento 10x

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Exercício #5: Squat jumps


Movimento:

  • Posiciona os teus pés à largura dos ombros, mantém a cabeça numa posição alta e o teu tronco direito. Esta é a tua posição inicial.
  • Novamente, mantendo o peito e costas direitas, inspira e agacha até teres atingido pelos menos um ângulo de 90º.
  • Expira e imediatamente explode com salto para o ar.

Repete o movimento 10x

treino em casa para emagrecer


Take-home message


Experimenta fazer este circuito sem qualquer descanso entre exercícios com a máxima intensidade que conseguires. Repete pelo menos 3x e vais ver a gordura a ir embora mais rapidamente do que imaginas.




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