Treino

Treino de Peito | Os Melhores Exercícios para o Peitoral

Sem dúvida que o peitoral tem um papel fundamental na aparência do teu tronco. É importante que faças a escolha certa dos exercícios, e os executes de forma correta para que isso aconteça.

Não adianta colocar apenas grandes cargas se a execução é errada. É preciso tempo para construir massa muscular. Todos os grandes atletas que vemos levaram anos para atingirem o patamar em que estão. Foram anos de treinos e de nutrição adequados para o conseguirem.


Anatomia do Peitoral

 

O peitoral é dividido em duas partes:

Peitoral Maior

Peitoral Menor

O peitoral maior inclui a parte central e inferior do peito, enquanto o peitoral menor inclui a parte superior do peito.

Como o peitoral é um músculo relativamente grande, dividido em numa região superior e inferior, é possível focarmo-nos em áreas específicas onde precisamos de melhorar, bastando mudar os ângulos de execução de alguns exercícios.


Supinos | Ângulos e conexões musculares

 

Resumidamente temos 3 tipos de supinos: inclinado, horizontal e declinado.

Supino inclinado

Específico para trabalhar essencialmente o peitoral menor, vai dar ênfase ao peitoral superior.

Supino Horizontal

O supino mais famoso entre estes três. Trabalha de forma repartida o peitoral maior e menor.

Supino Declinado

Específico para trabalhar essencialmente o peitoral maior, vai dar ênfase ao peitoral inferior.


Treino de peito

 

Exercício 1: supino declinado com barra

treino de peito

Exercício 2: supino inclinado com barra

treino peitoral

Exercício 3: supino inclinado com halteres

exercícios de peitoral

Exercício 4: crossover

treino de peito

Séries e repetições

Realiza 4 séries de 10 a 15 repetições em cada exercício.

Faz sempre um movimento completo em cada exercício.

Esmaga e contrai o peitoral ao máximo em cada repetição.

Conclusão

 

Não te esqueças que não há exercícios mágicos que te façam milagres. Deves ser consistente no treino e dieta para atingires os teus objetivos.

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