Treino

Yoga emagrece? Os melhores movimentos

A yoga consiste num conjunto de poses, posturas e posições que melhoram a flexibilidade, força e ainda reduzem o nível de stress.

Pode não queimar tantas calorias quanto um exercício convencional de cardio ou de musculação, mas é uma excelente actividade para complementar aos anteriores, e assim conseguirmos ainda uma melhor queima de gordura.

Estudos demonstram que a yoga é uma actividade que promove a saúde, por isso ainda mais uma razão para pensar em practicá-la.

Calcula-se que existam mais de 800.000 variações destes movimentos, mas a base de yoga passa por 84 posturas.

Todas as posturas são realizadas com uma enorme ênfase na respiração, e sempre com o objetivo de desenvolver a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação.

Enumeramos de seguida algumas posturas básicas de yoga, que irão ajudar aqueles que procuram emagrecer e uma vida com mais saúde.


Poses de yoga para ajudar a emagrecer


Postura da montanha

É uma excelente pose para melhorar a postura no geral, e é uma das mais fáceis de aprender e treinar.yoga emagrece

a) De pé, coloca os teus pés juntos e firmemente pousados no chão. Relaxa o teu tronco de forma aos teus braços ficarem “pendurados” ao lado do teu corpo.

b) Estende as tuas costas e estica o pescoço.

c) Respira fundo e levanta os teus braços acima da tua cabeça com as palmas viradas para dentro.

d) Mantém-te esticado nesta posição durante 30 segundos a 1 minuto mantendo uma respiração normal. Expira enquanto baixas os braços.

 

 

 

 

 

 

 


Postura do guerreiro

Há imensas variações da postura do guerreiro, mas esta é acessível para iniciados pois é uma posição fácil de dominar.

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a) Começa na pose de montanha, e de seguida movimenta os teus pés até estarem cerca de um metro um do outro.

b) Gira o teu pé direito 90º para fora.

c) Relaxa os teus ombros e eleva os braços para o lado com as palmas para baixo.

d) Nesta posição, dobra a perna direita até fazeres um ângulo de 90º – assegura-te que os teus joelhos não passam os dedos dos teus pés – mantém-te nesta posição por um minuto e depois troca para o lado esquerdo.


Cão descendente

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É uma das posições mais famosas no yoga.

É uma posição fácil de entender em termos de execução, mas que pode dar algum trabalho até ser 100% assimilada.


Posição da cobra

É uma excelente posição para alongar as costas, pois “abre” o peito e a colina.

É muito eficiente em termos de posição de yoga, ou apenas como alongamento.

 

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Prancha

É uma posição fantástica para o treino de todos os músculos do nosso core.

Deves começar a fazê-lo por períodos curtos, e depois mais tarde ires estendendo à medida que aumentas a tua força.

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Posição da criança

É um movimento excelente para usar no fim de uma sessão de treino, pois promove o relaxamento.

Podes também usá-la entre movimentos, caso sintas que precisas relaxar um pouco.

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Conclusão


 

Estas posições acima são uma pequena amostra daquilo que a yoga te pode oferecer.

Alguma vantagens da yoga, é que pode ser praticada em qualquer local, praticamente sem equipamento, sendo uma excelente actividade para relaxar e bem-estar geral.

Imensos atletas acrescentam a yoga às suas rotinas, como uma forma de alongamentos pós-treino, e beneficiando-os depois no desporto que praticam.

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