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As calorias das frutas: quais têm mais açúcar?

Já tínhamos falado aqui sobre quais são as frutas com a menor quantidade de açúcar. Agora neste novo artigo decidimos enumerar o conjunto das frutas que estão do lado oposto, as que têm mais açúcar.

É importante conhecermos a quantidade de açúcar que as frutas têm, em particular se estamos numa alimentação mais restrita, em que contamos as calorias que ingerimos, em particular os hidratos de carbono.

Claro que aqueles que se encontram numa fase de ganho de massa muscular não têm uma necessidade apertada de conhecer quais as frutas mais ou menos calóricas, mas se estás a secar é conveniente optares pelas frutas com menos açúcares.


Lista das frutas com mais calorias e açúcar


1) Figos calorias das frutas

Um figo de tamanho médio tem cerca de 10g de açúcar.

 

 

 


2) Manga frutas com mais açúcar

As mangas são altas em açúcar. Uma manga descascada tem aproximadamente 30g de açúcar.

 

 

 


 

3) Cerejas calorias das frutas

As cerejas são frutos bem doces, com cerca de 12g de hidratos por cada 100g, dos quais 8g são açúcares.

 

 

 


 

4) Uvas frutas com mais açúcar

As uvas são deliciosas, mas o problema é que quando começamos a comer não paramos tão cedo. Com 15 de açúcar por cada 100g, não é uma quantidade muito simpática para alguém que esteja numa fase de redução de massa gordo.

 


 

5) Bananas frutas com mais calorias

Uma banana média tem cerca de 27g de hidratos de carbono, sendo que aproximadamente metade são açúcares. Devido ao seu teor calórico, e por também ser rica em hidratos de carbono é uma opção para ingerir depois do treino por muitos.

 


Fruta sim ou não?


Depois de leres isto deves estar um pouco assustado e a pensar que afinal a fruta é açúcar e não é nossa “amiga” como sempre pensámos.

Mas não tenhas essa preocupação, porque apesar da fruta ter algum açúcar, é algo saudável que podes perfeitamente incorporar na tua dieta, estejas tu a secar ou a ganhar massa.

Claro que aqueles que estão numa dieta hipercalórica nem terão que pensar muito acerca das frutas, e qual a melhor opção para a fase em que estão.

Quem está numa fase de definição, como uma dieta hipocalórica deve ter alguns cuidados nas escolhas, mas acima de tudo não exagerar na quantidade de fruta diária.

Claro que a fruta é uma fonte é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, fibras e água, mas também é preciso ter atenção que duas mangas são mais de 60g de açúcar, e convenhamos que não é muito difícil ingeri-las durante um dia de trabalho.

Como conclusão, fruta sim, mas em quantidades moderadas, e já agora porque não optar pelas com menos açúcar? Vê aqui.

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