Treino

  • Quebra os plateaus e barreiras no teu treino

    By MrProtein | In Treino | on Março 31, 2017

    O nosso corpo é um organismo altamente desenvolvido com uma enorme capacidade de adaptação, e isso pode ser mau quando falamos em treino. Isto significa que um treino muito pesado pode vir a tornar-se algo a que o nosso corpo se adapta rapidamente, cessando assim a continuação de bons resultados. Isto é o que chamamos […]

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  • Porque te sentes mais inchado após o treino?

    By MrProtein | In Treino | on Março 31, 2017

    Problemas pós treino Por vezes quando tiras uma pausa grande da tua rotina de treino é normal que após regressares percas peso, mas ao mesmo tempo te sintas um pouco flácido. Mas porque é que isto acontece? Não é uma questão de genética ou sorte, mas sim o resultados da falta de treino cardiovascular, falta […]

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  • Quando falamos em exercício há um ponto que muitas vezes é esquecido, e é tão simples quanto “treina consoante os teus objectivos”. Por exemplo, se queres correr uma maratona então deves trabalhar de forma a melhorar o teu VO2 máximo, para assim renderes mais a alta intensidade, ou correres mais e durante mais tempo. Se […]

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  • Fase negativa | Benefícios da contracção excêntrica

    By MrProtein | In Treino | on Março 30, 2017

    O que é ? O termo “negativo ou negativa” no treino de força é utilizado quando falamos da parte excêntrica da contracção. A fase excêntrica do movimento é quando músculo “estica”, e o termo negativo refere-se ao conceito de controlar a descida do peso durante um determinado período de tempo enquanto o músculo está numa […]

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  • Treino em casa vs ginásio | Qual a melhor escolha?

    By MrProtein | In Treino | on Março 29, 2017

    É muito raro vermos transformações na garagem de alguém. Acontece claro, mas não é comum. O treino em casa pode ser muito bom, e bastante eficaz quando bem feito, dependendo sempre do material que tens em casa, podendo ser tão eficaz quanto um treino num ginásio. O pormenor é ser realmente “bem feito”. Mesmo que […]

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  • Preciso fazer exercício para perder peso e gordura?

    By MrProtein | In Treino | on Março 28, 2017

    A resposta é NÃO! Mas claro, para conseguires perder peso sem qualquer exercício físico regular precisas manipular muito bem a tua dieta, e assegurares um défice calórico. Devido ao facto que vais precisar baixar as calorias, vais ter que saber o que fazer à proteína, aos hidratos de carbono e à gordura. Um bom começo […]

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  • Como evoluir no culturismo? Bases para iniciados

    By MrProtein | In Treino | on Março 26, 2017

    Para alguns o culturismo passa pelo desenvolvimento de músculos monstruosos aliados a uma rotina altamente exigente. Para outros é ter um estilo de vida saudável, que envolver musculação para melhorar o aspecto e rendimento físico. O culturismo por definição é o acto de repetidamente fazermos exercícios no limite que fortalecem e fazem crescer a nossa […]

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  • Foge dos estereótipos!

    By MrProtein | In Treino | on Março 13, 2017

    Porque razão quando uma mulher diz estar stressada leva sempre a recomendação de ir para aulas de ioga, ou então experimentar exercícios de meditação? “Se estás stressada devias experimentar ioga”. Mas quando um homem está stressado aconselham ir para um ginásio levantar pesos ou bater num saco de boxe até lhe doerem os punhos. Porque […]

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  • Variações para as tuas presses

    By MrProtein | In Treino | on Março 7, 2017

    O corpo humano pode-se mexer de inúmeras formas através do seu sistema muscular que está todo interligado.  Em termos de presses, uma das favoritas em qualquer ginásio é o supino horizontal. No entanto é um movimento muito particular, que por norma não replica qualquer movimento que nós façamos. Presses alternativas podem ajudar a desenvolver a […]

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  • Como aumentar a resistência/estamina?

    By MrProtein | In Treino | on Março 3, 2017

    Seja qual for o teu desporto, vais sempre precisar de uma boa resistência. Uma corrida de 90 minutos, um jogo de ténis ou uma partida de futebol, todos eles exigem que tenhas a estamina no ponto. As actividades de resistência são conhecidas por actividades aeróbicas, isto porque usam oxigénio para permitir a contracção muscular. Ao […]

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