Treino

  • Como aproveitar o dia? Começar a rotina cedo

    By MrProtein | In Treino | on Junho 22, 2017

    Com os horários de verão é sempre bom aproveitar mais o dia. Os dias são mais longos, e conseguimos fazer muito mais coisas. Por isso não fique na cama, e vamos lá! Absorve mais Vitamina D   Se trabalhas no interior de um edifício estás a perder a maioria das horas de sol. Faz exercício […]

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  • 4 Dicas para aumentares a intensidade do treino

    By MrProtein | In Treino | on Junho 8, 2017

    Existem imensas formas de aumentar a intensidade de um treino. Por vezes bastam pequenas mudanças para um treino passar de algo lento, para algo muito intenso. Seguem algumas dicas. Controla os períodos de descanso Ao fazeres isto não estás a apenas a criar um treino mais intenso, mas também estás a permitir que existe mais […]

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  • Andas no ginásio sem um plano de treino? Não continues dessa forma! Quer sejas fã de um plano de treino bastante rígido ou sejas daquelas pessoas que preferem algo bem flexível, ter um plano é altamente benéfico. Até pode parecer complicado, mas não precisa de ser muito restrito, nem nada complicado cheio de regras como […]

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  • Quebra os plateaus e barreiras no teu treino

    By MrProtein | In Treino | on Março 31, 2017

    O nosso corpo é um organismo altamente desenvolvido com uma enorme capacidade de adaptação, e isso pode ser mau quando falamos em treino. Isto significa que um treino muito pesado pode vir a tornar-se algo a que o nosso corpo se adapta rapidamente, cessando assim a continuação de bons resultados. Isto é o que chamamos […]

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  • Porque te sentes mais inchado após o treino?

    By MrProtein | In Treino | on Março 31, 2017

    Problemas pós treino Por vezes quando tiras uma pausa grande da tua rotina de treino é normal que após regressares percas peso, mas ao mesmo tempo te sintas um pouco flácido. Mas porque é que isto acontece? Não é uma questão de genética ou sorte, mas sim o resultados da falta de treino cardiovascular, falta […]

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  • Quando falamos em exercício há um ponto que muitas vezes é esquecido, e é tão simples quanto “treina consoante os teus objectivos”. Por exemplo, se queres correr uma maratona então deves trabalhar de forma a melhorar o teu VO2 máximo, para assim renderes mais a alta intensidade, ou correres mais e durante mais tempo. Se […]

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  • Fase negativa | Benefícios da contracção excêntrica

    By MrProtein | In Treino | on Março 30, 2017

    O que é ? O termo “negativo ou negativa” no treino de força é utilizado quando falamos da parte excêntrica da contracção. A fase excêntrica do movimento é quando músculo “estica”, e o termo negativo refere-se ao conceito de controlar a descida do peso durante um determinado período de tempo enquanto o músculo está numa […]

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  • Treino em casa vs ginásio | Qual a melhor escolha?

    By MrProtein | In Treino | on Março 29, 2017

    É muito raro vermos transformações na garagem de alguém. Acontece claro, mas não é comum. O treino em casa pode ser muito bom, e bastante eficaz quando bem feito, dependendo sempre do material que tens em casa, podendo ser tão eficaz quanto um treino num ginásio. O pormenor é ser realmente “bem feito”. Mesmo que […]

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  • Preciso fazer exercício para perder peso e gordura?

    By MrProtein | In Treino | on Março 28, 2017

    A resposta é NÃO! Mas claro, para conseguires perder peso sem qualquer exercício físico regular precisas manipular muito bem a tua dieta, e assegurares um défice calórico. Devido ao facto que vais precisar baixar as calorias, vais ter que saber o que fazer à proteína, aos hidratos de carbono e à gordura. Um bom começo […]

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  • Como evoluir no culturismo? Bases para iniciados

    By MrProtein | In Treino | on Março 26, 2017

    Para alguns o culturismo passa pelo desenvolvimento de músculos monstruosos aliados a uma rotina altamente exigente. Para outros é ter um estilo de vida saudável, que envolver musculação para melhorar o aspecto e rendimento físico. O culturismo por definição é o acto de repetidamente fazermos exercícios no limite que fortalecem e fazem crescer a nossa […]

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