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Treino

Treino Tabata | HIIT – Treino intervalado de alta intensidade

Frederico Costa
Escritor8 anos Atrás
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Treino Tabata ou HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

O treino Tabata é super eficiente para a queima de gordura, com a vantagem de ser realizado em poucos minutos. No entanto, são minutos de máxima intensidade em que temos de dar o nosso máximo sem reservas.

Pode ser realizado com diferentes exercícios, ou apenas um. A escolha é tua.

Não precisas de um ginásio para realizar o treino Tabata. Apenas precisas do teu corpo e podes fazê-lo em qualquer local.

Como funciona um treino de alta intensidade Tabata?

Cada série do treino consiste em 20 segundos de um exercício de alta intensidade, seguido de uma pausa de 10 segundos. No total serão 8 exercícios realizados com a máxima intensidade.

Treino Tabata de 4 minutos

20 segundos on – 10 segundos off – próximo exercício – repete

Exercício nº 1 - Agachamento com o peso corporal

 

treino tabata
Exercício nº 2 - Mountain Climbers

 

treino hiit
Exercício nº 3 - Flexões

 

treino intervalado de alta intensidade
Exercício nº4 - Lunges

 

treino tabata
Exercício nº 5 - Jumping Jacks

 

treino hiit
Exercício nº 6 - Burpees

 

treino hiit
Exercício nº 7 - Tuck Jumps

 

treino intervalado de alta intensidade
Exercício nº 8 - Fundos

 

treino tabata

Conclusão acerca do treino Tabata

Rápido e eficaz. Duas coisas essenciais num estilo de vida moderno. Experimenta começar o teu dia com o treino hiit, e começa a sentir os benefícios em poucas semanas.

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