Uma dieta, ou um determinado plano alimentar com objetivos definidos, não significa necessariamente deixares de comer o que gostas, mas apenas substituir alguns alimentos por outros com menos calorias, como estes que vamos mostrar.
A maioria destes alimentos ainda tem o chamado “efeito calórico negativo”.
Ou seja, a ingestão destes alimentos, pelos benefícios que têm, ainda te vai permitir queimar mais calorias do que aquelas que ingeriste com o alimento, devido ao seu efeito na estimulação o metabolismo.
Frutas
1. O fruto do café
Apenas 2cal/café, que te vão permitir aumentar o metabolismo, funcionando como um termogénico.
2. Melão
Possui nutrientes como cálcio, vitaminas A, B e C. Tem betacaroteno, com 40cal/100g.
3. Ameixa
Uma ameixa contém apenas 30cal/100g, com propriedades na eliminação dos radicais livres e influência positiva na digestão.
4. Pera
Boa fonte energética, com apenas 50cal/100g.
5. Uva
Possui elevado teor de vitamina C com 27cal/100g.
6. Melancia
Apresenta apenas 30cal/100g, com propriedades diuréticas, elevado conteúdo em fibras, ferro e cálcio, mas também diversas vitaminas, como A, B e C.
7. Toranja
Principal fonte de vitamina C, também contém ácido fólico e fibras solúveis, em apenas 35cal/100g.
8. Laranja
A laranja é outra das principais fontes de vitamina C e caroteno com 60cal/100g.
9. Tangerina
A tangerina ajuda no fortalecimento dos músculos e ossos e alívio da prisão de ventre, com cerca de 50cal/100g
10. Limão
Citrino rico em Vitamina C e fonte de fibra, possui 20cal/100g.
11. Mamão
O mamão é muito importante para o processo de digestão, com cerca de 60cal/100g.
12. Framboesas
Tem 50cal/100g e é rica em compostos que retardam o envelhecimento. Além disso, as framboesas são uma boa fonte de cálcio, potássio, magnésio, ferro e vitaminas A, B e C.
13. Abacaxi
O abacaxi possui bromelaína, que te vai ajudar na digestão, contém fibras, vitaminas e minerais, com cerca de 45cal/100g.
14. Ananás
Possui propriedades semelhantes ao abacaxi, com 50cal/100g.
15. Figo
Ao contrário do que se lê muitas vezes, o figo é um bom alimento, ajuda a reduzir a pressão sanguínea e contém em média 35cal/100g.
16. Morango
Com 30cal/100g possui substâncias que reduzem os riscos de patologias do foro cardíaco.
17. Maçã
Rica em cálcio, magnésio, potássio, cobre, zinco, vitaminas B, C e E. O seu teor em fibras também é considerável e tem apenas 60cal/100g.
18. Manga
Tem propriedades digestivas e que fortalecem as defesas do organismo, com 60cal/100g.
19. Pêssego
Fonte de vitaminas, minerais e fito nutrientes, com 40cal/100g.
Legumes
20. Beringela
Fonte de vitamina A, B e C, e minerais como o cálcio, fósforo, potássio e magnésio, com 25cal/100g.
21. Cebola
Com 50cal/100g, a cebola é rica em vitamina C, potássio, cálcio, ferro e fósforo.
22. Cenoura
A cenoura possui carotenoide, é pobre em gordura, boa fonte de tiamina, niacina e potássio, com apenas 20cal/100g.20.
23. Melão
Possui nutrientes como cálcio, vitaminas A, B e C. Tem betacaroteno, com 40cal/100g.
24. Beterraba
Um alimento muito rico, com 40cal/100g, possui compostos que combatem os radicais livres: ferro, potássio, fibras vitaminas A, B e C.
25. Abóbora
A abóbora tem betacaroteno e potássio, com efeitos no combate aos radicais livres e 30cal/100g.
26. Alho
Tem propriedades antimicrobianas e é ótimo para combater afeções das vias respiratórias, com apenas 4cal/dente de alho.
27. Pimenta
Com apenas 30cal/100g consegue duplicar o metabolismo e ajuda na digestão.
28. Pimentão
Alimento rico em potássio, sódio, cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, B e C.
29. Repolho
Oferece vitaminas, minerais, fibras, nutrientes e fitonutrientes, em apenas 20cal/100g.
30. Couve-flor
Rica em vitamina C, ácido fólico e fitonutrientes, com 40cal/110g.
31. Nabo
Ótima fonte de vitamina C, com baixo índice glicémico, apresenta somente 30cal/100g.
32. Courgette
É fonte de vitamina A, muito versátil na preparação, com apenas 20cal/100g.
Hortaliça
33. Tomate
Fonte rica em potássio, fibras e vitamina C, possui 20cal/100g e protege a pele contra raios ultra-violeta prejudiciais.
34. Rabanetes
Apenas 19 calorias deste ótimo prébiótico e ainda é uma ótima fonte de potássio, ácido fólico.
35. Couve-chinesa (Pak-choi)
Apenas 13 calorias por 100 gramas, esta hortaliça ainda pouco conhecida pelos portugueses (também chamada de repolho-chinês) é uma fonte ótima de ácido fólico (ajuda na formação de sangue), vitamina A, vitaminas do grupo B e cálcio.
Verduras
36. Agrião
Tem apenas 11cal/100g e tem propriedades contra vários problemas do organismo. Rico em ferro, iodo, vitamina C e betacaroteno.
37. Aipo
Com somente 16 calorias, é uma fonte de vitamina A, B, C, E e K, mas também de vários minerais como o cálcio, potássio, sódio e fósforo.
38. Alface
Importante fonte de vitaminas do complexo B, rico em potássio, cálcio, ferro, vitamina A, B e C, com propriedades na eliminação de radicais livres em apenas 8cal/100g.
39. Espinafre
Com cerca de 20cal/100g, contém ferro, ácido fólico e vitamina K.
40. Couve
A couve apresenta 25cal/100g e é rica em manganês, nutriente importante para a regulação de açúcar no sangue. Para além disso, também é rica em cálcio, fósforo e vitamina A, B e C.
41. Rúcula
Tem baixo teor de calorias, apenas 25cal/100g, mas rica em fibras, potássio e vitaminas A, C e K. Uma ótima fonte de minerais.
42. Couve de Bruxelas
Por apenas 30cal/100g temos a combinação perfeita entre calorias e fitonutrientes.
Cereais
43. Linhaça
A linhaça tem ótimos benefícios para o intestino e o coração. Tem cerca de 40cal/dose.
44. Arroz integral
Se analisarmos que o arroz cozido normal tem quase 200cal/100g, a opção do arroz integral ganha vantagem pelo seu teor em fibras e por ter menos calorias, cerca de 160cal/100g.
45. Aveia
A aveia é um grão com inúmeras vantagens. Contém 100cal/100g, tem vitaminas do complexo B e fibras solúveis que contribuem para o funcionamento do cérebro.
Lacticínios
46. Iogurte
Os iogurtes com baixo teor de gordura são uma boa opção, com aproximadamente 60cal/100g.
Vegetais
47. Brócolos
Poderoso no combate aos radicais livres, rico em vitaminas e minerais, oferece uma barreira protetora contra várias patologias, com apenas 30cal/100g.
48. Espargos
Potente função desintoxicante e diurética, com estímulo positivo na velocidade do metabolismo. Rico em vitaminas A, C, E, K e B6, com apenas 20cal/100g.
Fungos
49. Cogumelos
Tem apenas 15cal/100g e são ricos em potássio, vitaminas do complexo B e fibras.
Plantas
50. Erva-doce
É uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais, ajuda a combater patogénicos das vias respiratórias e tem apenas 25cal/100g
51. Chá
Uma ótima bebida pois contêm polifenóis, que protegem as células da oxidação, e ainda ajuda a emagrecer, com calorias quase nulas.
52. Amendoim
A vantagem do amendoim é não ter gordura trans e comportar-se como uma gordura saudável. Fornece uma elevada saciedade com apenas 60cal/10g.
