Nutrição

7 Dicas para uma super definição muscular

Uma dieta baixa em calorias pode ser difícil. Planeá-la e preparar cada refeição pode ser complicado para alguns, e facilmente se perdem devido aos altos e baixos do dia a dia.

Vamos indicar aqui algumas dicas que irão tornar este processo bem mais fácil para ti.


7 Dicas para definição muscular


#1 Não desças em demasia as calorias

Isto envolver um trabalho duro na fase de off, mas vale o esforço. Com quanto mais calorias conseguires começar uma fase de seca, menos irás sofrer durante esse período de dieta. Não há razões para cortarmos em exagero as calorias se tiveres feito um bom trabalho antes de iniciares a dieta.

Procura desenvolver um metabolismo eficaz durante a tua fase off. Isto vai facilitar-te imenso a vida quando chegar a altura de secar. Uma redução calórica pouco agressiva vai manter o teu metabolismo a funcionar bem, e também te vai permitir voltar a colocar calorias na dieta quando terminares a fase de seca sem acumulares gordura.

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#2 Não permitas que existam momentos de muita fome

✓ Não dês grandes intervalos entre as refeições, ou isto vai te levar a ter uma grande vontade de comer aquilo que não deves.

✓ Come antes de teres muita fome, e vais aproveitar muito melhor cada refeição que faças. E claro, vais-te sentir bem mais satisfeito no fim de cada uma, e isto vai-te permitir manter no teu plano mais facilmente.


#3 Agrada o teu paladar de vez em quando, mas procura boas opções

Comeres algo fora do plano não te fará mal, mas o ideal seria encontrares um substituto saudável para escolha que fizeste fora da dieta.

✓ Experimenta um iogurte gelado, ou então adicionares o MYSYRUP a uns frutos vermelhos, ou a uma tigela de quark. Opções destas não te colocam fora da dieta, e ao mesmo tempo dão-te um sabor extra às tuas refeições.

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#4 Não faças demasiado cardio

Sem dúvida que o cardio é excelente para a nossa saúde e bem estar, mas não há necessidade de exagerar na quantidade a pensar na perda de gordura. O cardio em demasia pode até condicionar a perda de gordura.

✓ Conseguirmos o balanço certo é crucial. Se fizeres demasiado cardio, também vais queimar massa muscular e isso vai prejudicar o teu metabolismo. O teu corpo também se adapta com facilidade aos estímulos dados, e o cardio é um deles.

O cardio é excelente para perda de peso, e deve ser usado com inteligência e nunca em excesso. É também muito importante manter o treino de musculação durante a fase de dieta para assegurar que consegues preservar o máximo de massa muscular possível.

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#5 Faz as tuas refeições calmamente

Leva o teu para comer. Se comeres demasiado rápido o teu estômago pode ficar cheio antes do teu cérebro perceber, e irás comer em excesso sem necessidade. É também mais fácil comer demais se não prestares atenção àquilo que estás a comer.

Evita comer enquanto estás a ver televisão.

Beber um copo de água antes de comeres pode-te ajudar a sentires-te com menos apetite


#6 “Controla” e regista aquilo que fazes

Se controlares o que fazes, e ainda tiveres um breve registo disso, vai-se tornar mais fácil manteres-te num programa de treino. Sê responsável nas tuas decisões, e prioriza aquilo que te permite atingir os teus objectivos.

A utilização de um diário para registares os teus progressos e tarefas é um excelente ponto de partida

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#7 Percebe a diferença entre fome e gula

Existe uma grande diferença entre estas duas palavras. A gula na maioria das vezes é algo emocional, em que apenas queremos comer porque nos apetece. É relativamente fácil de controlar, pois basta um não da nossa parte para resolver isso.

Uma forma eficaz de contornar a gula é com distracções. Desde tomar um banho ou dar uma volta, são coisas que funcionam.

Se estás sempre com fome durante a dieta, revê as tuas escolhas alimentares e vê se consegues incluir mais alimentos pouco calóricos, mas densos. Neste caso os legumes são sempre a melhor escolha

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