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Ómega 3: Benefícios para Vegans

O Ómega 3 é essencial para o bem-estar do teu corpo. No entanto, estes ácidos gordos não estão sempre disponíveis nas quantidades que realmente necessitas.

Para vegans sem uma dieta equilibrada, a necessidade pode ser ainda maior.

Então, como podes ter a certeza de que estás a obter a quantidade que precisas?


Há três ácidos gordos ómega 3 importantes, que incluem o ácido alfalinoleico, o ácido eicosapentaenóico e o ácido docosa-hexaenóico. Os EPA e DHA existem sobretudo no peixe, o que significa que os vegans devem procurar outras fontes destes ácidos gordos.

Os ácidos gordos ómega 3 estão ligados à prevenção e ao tratamento de doenças do coração, e têm um papel importante nas funções cognitivas e até no tratamento da depressão.

Gordura é uma palavra que, para muitas pessoas, simboliza um nutriente que deve ser eliminado do seu dicionário dietético.

No entanto, apesar de haver algumas gorduras más que devas evitar, há outras que são essenciais para a tua saúde, porque o teu corpo não as produz. Isto significa que deves encontrá-las noutras fontes.

Com uma dieta saudável e equilibrada, é certo que o teu corpo está a obter a quantidade necessária, mas para alguns vegans é possível haver uma incerteza no que diz respeito à dosagem ideal.

Obter ácido alfa-linoleico suficiente é um desafio para os vegans, que têm de compensar pelas quantidades que não ingerem na carne e no peixe.

Fontes naturais apropriadas para vegans incluem sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e nozes. Também podes usar óleo de colza para preparar e cozinhar as tuas refeições.

omega3

Inflamação


O Ómega 3 também desempenha um papel essencial na regulação e redução das inflamações no teu corpo.

As inflamações têm efeitos prejudiciais no teu bem-estar, incluindo condições da pele, tal como a acne, e problemas de saúde que podem afetar a tua mobilidade, tal como a artrite.

Adicionalmente, estudos comprovam que o ómega 3 poderá ser benéfico na asma e na doença de Crohn.

Reduz Doenças do Coração


Suplementos de ácidos gordos essenciais são altamente recomendados devido à sua capacidade em reduzir o risco de doenças do coração.

O ómega 3 ajuda a reduzir os níveis do colesterol (mau) LDL e a aumentar os níveis do colesterol (bom) HDL no teu corpo.

Os ácidos gordos ómega 3 contribuem na redução do risco de coágulos no sangue, diluindo-o mais, o que reduz a pressão arterial e desacelera a acumulação de placa sanguínea nas tuas artérias.

Combustível Cerebral


Enquanto muitos fóruns falam sobre os benefícios do ómega 3 na recuperação e crescimento muscular em relação ao exercício e, especificamente, na musculação, é também essencial para as futuras mamãs.

Os estudos revelam que os bebés filhos de mães com níveis aceitáveis de ómega 3 têm menos probabilidades de ter problemas no seu desenvolvimento.

Estudos também comprovam que, em idades mais avançadas, o DHA (ácido docosa-hexaenóico) reduz o risco de desenvolver a doença de Alzheimers, tal como outras doenças cognitivas como a demência.

A American Heart Foundation recomenda que os adultos consumam 500 mg de DHA e de EPA por dia. O teu corpo transforma EPA e DHA a partir dos ácidos gordos ómega 3, mas até para as pessoas que não são vegans que obtêm o ómega 3 através do peixe, as mulheres conseguem converter cerca de 21% de ómega 3 em EPA e 9% em DHA.

Os homens convertem aproximadamente 8% do ómega 3 em EPA, e 0-4% de ómega 3 em DHA.

Até agora já deves ter ouvido tudo o que precisavas saber relativamente aos benefícios do ómega 3 e sobre a sua verdadeira importância na sua saúde.

A pergunta é, portanto, como é que te certificas que estás a obter a quantidade que precisas?


Felizmente, uma outra fonte fantástica de ómega 3, para além do peixe, são as algas.

Derivadas das algas marinhas, com 250mg de DHA e 125mg de EPA por dose, o Ómega 3 Vegan da Myprotein proporciona-te todos os benefícios dos suplementos de Ómega 3 tradicionais, inclusive a manutenção das funções cardíacas, o funcionamento normal do cérebro e da visão.

 



Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Editor e Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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