Suplementos

Vitamina C | Para que serve? | Benefícios | Fontes


O que é?


A vitamina C, também conhecida por ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água) que nos oferece vários benefícios. Não é possível armazená-la no nosso corpo, e por isso devemos ingeri-la diariamente na nossa dieta. Como? Consulta os produtos que enumeramos abaixo e assim irás suprir faltas de vitamina C.

 

A vitamina C ajuda na protecção das células do nosso corpo, assegurando que se mantêm saudáveis. Está também envolvida na produção de colágeno, substância que ajuda na construção do tecido conjuntivo, o que é importantíssimo para a saúde e bem estar dos tecidos e órgãos, tais como a pele, ossos e veias/artérias/vasos sanguíneos.


Benefícios da Vitamina C


✓  Trata e reduz os sintomas da gripe

Não existe uma evidência sólida que prove que a vitamina C pode prevenir gripes, no entanto há estudos a mostrar que pode reduzir a severidade dos sintomas da gripe. É um anti-histamínico natural, e por isso ajuda no controlo de alergias, e devido a isso irás te sentir melhor da próxima vez que estiveres com o teu nariz irritado caso não te esqueças da vitamina C.

vitamina c

✓  Melhora a qualidade da pele

A vitamina C foi usada durante anos para tratar a problemas relacionados com a pele. Podemos encontrá-la facilmente em cremes para de corpo o faciais devido às suas excelentes propriedades. É também anti-rugas e envelhecimento, devido ao seu papel na produção de colagéno.

Neste campo, também ajuda a diminuir as olheiras, combate a descoloração da pele, mantém a pele hidratada e combate as queimaduras solares.

✓  Ajuda a sarar lesões

Devido à importante função que tem na produção de colágeno, também desempenha um trabalho importante na recuperação de diferentes lesões, como cortes ou fracturas ósseas.

A vitamina C toma um papel fulcral na síntese de carnitina, na produção de ferro nos intestinos e de melhorar os níveis de absorção.

✓ Ajuda a baixar o colesterol

A vitamina C ajuda a aumentar a conversão de colesterol (cerca de 500mg diários) em sais biliares que podem ser facilmente eliminados pelo corpo. É uma forma bem simples de naturalmente reduzir os níveis maus de colesterol (LDL).

Vitamina C também diminui os triglicerídeos (gorduras que contribuem para ataques cardíacos)

vitamina c

 Baixa o risco de doenças cardiovasculares

Sendo um excelente antioxidante significa que tem uma grande capacidade em eliminar os radicais livres que danificam as paredes das nossas artérias. Os radicais livres formam ateromas que posteriormente podem levar a aterosclerose (obstrução dos vasos sanguíneos) e consequentemente a doenças cardiovasculares como as paragens cardíacas. Além da redução dos níveis de colesterol, que tem papel fundamental na prevenção destas doenças.

Contribui para ossos e dentes saudáveis

Previne problemas de saúde como:

  • Glaucoma
  • Cataratas
  • Envelhecimento

Estudos mostram que promove maior rendimento em actividades físicas de longa duração (endurance)

 

 


Fontes e dose recomendada


Existem muitas fontes de vitamina C disponíveis, nomeadamente frutas e vegetais. Vamos já de seguida dar alguns exemplos. A dose diária recomendada de são 60mg diárias.

No entanto é uma dose que tem levantado várias discussões, pois muitos profissionais ligados à saúde e nutrição defendem uma dose bem superior, pelo que caberá a ti julgares, consoante a tua actividade física, a quantidade necessária para um funcionamento normal do teu corpo.

Goiaba228.3mg (381% DDR) por 100g

 Pimento Vermelho183.5mg (306% DDR) por 100g

 Couve Portuguesa120mg (200% DDR) por 100g

 Kiwi92.7mg (155% DDR) por 100gfontes de vitamina c

 Brócolos89.2mg (149% DDR) por 100g

 Morango 58.8mg (98% DDR) por 100g

Ervilhas60mg (100% DDR) por 100g

 Laranja53.2mg (89% DDR) por 100g

Para perceberes se estás a tomar demasiada vitamina C poderás notar isso se tiveres sintomas de:

  • Diarreia
  • Nauseas
  • Cãibras abdominais
  • Sintomas gastrointestinais na generalidade
  • Pedras nos rins

 


Como e quando tomar?


Não existem horas ou momentos específicos para a ingestão desta vitamina, mas deixamos alguns conselhos de quando tomar. Já te enumerámos vários alimentos que facilmente colocas na tua dieta que são ricos em vitamina C, e que rapidamente te permitem ter a dose diária recomendada da mesma.

Se também optares por suplementar com vitamina C, um comprimido diário da vitamina C da Myprotein com uma refeição é suficiente mas este não irá sobrepor-se à necessidade de ingestão dos alimentos previamente mencionados.

E como notar que temos falta de vitamina C:

  • Fadiga
  • Fraqueza muscular
  • Dores crónicas em tendões
  • Gengivas sensíveis e que sangram facilmente
  • Erupções cutâneas nas pernas, em particular

Caso notes estes sintomas, consulta o mais rapidamente um especialista.




Quais são os produtos preferidos dos nossos leitores?👀 Clica e descobre 🚀