Treino

Treino feminino | agachamento e supino para mulheres

Os exercícios compostos são movimento multi articulares que dependem de acções sincronizadas de vários grupos muscular para poderem movimentar duas ou mais articulações numa determinada amplitude.

Algumas mulheres têm receio de incluir movimentos como o agachamento, supino e peso morto nas suas rotinas de treino pois não têm noção dos benefícios que isso lhes iria oferecer.


#1 Melhoria do equilíbrio e coordenação


Este tipo de exercícios é excelente para vermos melhorias no equilíbrio e coordenação. São sem dúvida movimento difíceis de realizar no início pois exigem uma grande concentração física e mental. No entanto os benefícios físicos são incomparáveis.

Levantar pesos é uma capacidade, e por isso é algo que podes desenvolver à medida que vais assimilando movimentos compostos.

Assim que tenhas a técnica dominada podes começar a mexer no peso mais adequado para ti. Isto vai-te oferecer uma maior confiança à medida que te tornas mais forte e melhor a realizar estes exercícios.


#2 Queima imensas calorias


Exercícios compostos quando realizados adequadamente queimam imensas calorias. Isto deve-se ao facto de eles trabalharem tantos grupos musculares exigirem imenso de ti. Ao desenvolveres massa muscular com estes exercícios vais queimar mais calorias mesmo quando não estás a treinar.

Isto deve-se ao facto do músculo ser metabolicamente activo, e por isso o corpo precisa de usar energia para o manter e isso traduz-se em calorias extra queimadas. O músculo também ocupa menos volume que a gordura, então vais ter uma aparência sempre mais elegante e saudável.

agachamento


#3 Treino de corpo inteiro


Os exercícios compostos são muito diferentes de exercícios de isolação pelo facto de serem trabalhados vários músculos ao mesmo tempo em vez de um único. Isto é muito importante pois o corpo funciona como um todo, não por secções separadas. E mais, vais poupar tempo no treino pois mais músculos são recrutados ao mesmo tempo.


#4 Ajudam a esculpir o corpo


São exercícios excelentes para esculpir o corpo de uma mulher, sejam quais forem os objectivos. O corpo é “massacrado” e mais tarde és recompensado. Exercícios como o agachamento e o peso morto dão formas aos glúteos e pernas, e claro, também fortalecem os membros inferiores.

O supino também é muito pois além do peito, há mais músculos envolvidos como braços, costas e ombros.

treino feminino


#5 Ajudam a prevenir lesões quando bem feitos


A prevenção de lesões é um dos grandes benefícios que podemos tirar de exercícios compostos. Por treinarem o corpo como um todo, fortalecem vários grupos musculares ao mesmo tempo, provocando um balanço positivo entre grupos musculares.

Isto é crucial para ficarmos longe de lesões, pois os desequilíbrios musculares causam imensas lesões em atletas.


#6 Melhoria da tua capacidade atlética


Estes exercícios vão melhorar toda a tua performance, seja dentro do ginásio ou em tarefas rotineiras do teu dia. Movimentos como carregar compras, pegar numa criança ao colo vão se tornar muito mais fáceis de serem feitos.

Exercícios como o agachamento permitem melhorar a tua capacidade de salto ou velocidade.

peso morto


Conclusão


Sem a menor dúvida que os exercícios compostos como supino, agachamento e peso morto são excelentes adições a qualquer treino. Claro que é muito importante assegurar uma boa forma para evitar lesões.

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